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チョコレートとのうまい付き合い方
ハイカカオのものを選ぶ
カカオが70パーセント以上のものを選ぶと◎
配合割合が高いほど糖質、 脂質の割合が下がります^^
どうしてもチョコレートが食べたい時にはハイカカオのものを選びましょう
1日200キロカロリー以内
チョコレートには便秘やストレス解消、アンチエイジングなどの効果が期待できます。
けれど食べ過ぎは厳禁！
チョコレート含め間食をするなら200キロカロリー以内になる量を＾＾
痩せ体質になるために解消すべき〇〇
便秘解消がカギ
ダイエットを成功させるにあたって必要なのは痩せ体質をつくることです。
その痩せ体質のファーストステップは便秘解消！
便秘は血行不良やむくみのもと！
代謝機能が低下し痩せにくい体質に><
便秘を解消して腸内を綺麗に保つことが大切です＾＾
✔︎十分な水分補給、
✔︎カラダを温める(冷やさない)
✔︎良質な睡眠、 休息をとる など
美しく健康的に痩せたい人は腸内環境を整えて
ダイエット中の外食のススメ
丼ものだけを選ばない
丼、 麺類などのメニューのみ注文してしまうと
炭水化物が多くなりがちで栄養素が偏りやすい💦
定食ものや小鉢、 サラダを追加しよう！
よく噛み時間をかけて
早食いは結果的にドカ食いにつながる
品数多目を意識しひとつひとつ味わいながらゆっくりよく噛んで食べましょう＾＾
食べすぎを防ぎ栄養バランスも整い太りにくい体質に◎
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ダイエ
痩せ体質作りに効果的な腸活
腸内環境を整え体の内側から健康な痩せ体質に
痩せ体質づくりには腸内環境を良好に保つことが大切です。
具体的には、 腸を温め腸の動きを良くすること！
便秘・肌荒れ・免疫力UPにも◎
✔︎バランスの良い食事
栄養バランスが良いと腸への負担が軽減し代謝アップに！
✔︎発酵食品を取り入れる
腸内環境が良くなり便秘やむくみ解消に
味噌やキムチ、 ヨーグルトなどなど
免疫UPにも効果的◎
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ダイエット開始時に大事なこと
現状把握
痩せたい理由、 ダイエットの目的を明確にすることは大切！
ですが、 ダイエットを始めるにあたって
体重、 体脂肪率、 ウエストサイズ
食生活・生活習慣などなど
まず自身の現状把握をすることが大事です＾＾
自分自身はどんな状態で
太ってしまった原因は何なのか
逆に、 できている良い習慣などなど
紙に書き出してみましょう＾＾
現状把握をすることで問題が特定でき
効率よくダイエットに取り組
冬太りを仕切り直す方法
ダイエットの目的を再確認
体重の増減ばかりに意識がいっていませんか?
ダイエットを始めるきっかけが何だったか思い起こして目標の再確認を！
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ダイエットしてたのに失敗した方でも大丈夫👌
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ダイエット成功のための考えかた
ダイエット成功のためには継続が必要です！
継続がなかなかできず結果が出せない人の多くは
自分に厳しい頑張り屋さんがほとんど。
少しできないことがあったりすると
落ち込んでしまったり、わたしにはやっぱり出来ない><
と思ってしまい続かない💦
ダイエットで成功しやすい人は
できなかったことではなくできたことを見つけるのが上手です＾＾
小さなこと、少しの変化も気づいて自分自身を
褒めてあげる
正月太りを最小限に抑えるには②
自分でコントロールできないことは割り切って
食事のタイミングや内容は、
特にお正月の時期なかなか自分ひとりでは
コントロールできないもの><
そういう場合には仕方ないと割り切って
ストレスをためてしまわないためにも食事を楽しみましょう＾＾
自分でコントロールできることは確実にしよう
食事時間やその内容以外に
食べる量や順序、選べる場合には内容
さらに運動量など出来る限り意識してみてください。
2020年目標を作って達成しよう
明けましておめでとうございます。
2020年、年の始まり
目標を作ってダイエットをする方も多いのではないでしょうか？
ダイエットで一番大切なのは続けること。
無理のない続けるための目標を立てて
今年も健康に過ごしましょう🥳🌅 ———————————————————
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連休中は乱れがち？自律神経を見直そう
年末年始で生活習慣乱れがちだからこそ自律神経を整えよう。
どれだけ忙しくても
深呼吸など深く息を吸って吐くことは大切。
唯一自分で自律神経をコントロールできる方法です。
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ダイエットしてるつもりなのに3日坊主
モチベーションを回復する方法
モチベーションを回復する方法の参考に。
クリスマスや忘年会など、
ダイエット中だったのにイベントが多くて
ダイエットのやる気が落ちてしまうことありますよね。特に今の時期冬は日照時間も少なく着込むことができるため気持ちも落ちやすい時期。
そんな時のために自分のモチベーションアップせる方法を見つけることが大切。
例えば美容院に行って自分を見たり話したり。
ショッピングに行ってかわいいお洋服を見たり
手っ取り早く体重を落とす方法
手っ取り早く体重を落とす方法
カラダが重い、
とりあえず痩せたい、
健康的に痩せなきゃいけないのは分かってるけどとりあえずご飯抜いてでもすぐに痩せたい。
ダイエットの始めがこんな気持ちの人もいると思います。
でもその前にまずはこれからやめましょう。
早食い
夜更かし
夜遅くのご飯やお酒
お菓子でお腹を膨らます
水を飲まない
パンや麺類ばかり食べない
とても基本的なことです。
これをやめ
ダイエットの成功にはこんな環境が大切！
ダイエット成功に欠かせないのは
自分で作る周りの環境！
実はこれとても大切です。
どれだけ意思があっても
環境を整えなかったら
自分と無駄な戦いをしてしまうことになります。
自分でダイエットを難しくしないで！
みんなで頑張りましょう🥰 ———————————————————
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ダ
食べ放題でも太りたくない！
食べ放題へ行くときは
好きなだけ食べる
から
好きなものを食べる
に
変えてみてください。
好きなものを食べると
量をガツガツと食べなくても
満足感は十分です😍
友達とお喋りしながら
好きなものを食べて
楽しく美味しい時間を過ごしましょう🥰 ———————————————————
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実はお腹空いてないかも？勘違いで太るのを阻止！
実はお腹が空いていないかもしれない
そんな無駄なカロリー摂取があるかもしれません。
なんとなくお腹が空いているかもと思って食べてしまっていませんか？
実は喉が渇いているだけや
少し自分で気をそらせば意外とお腹空いていることを忘れたり。
お腹が空いた時、
一度振り返って試してみてください😚 ———————————————————
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食べすぎたあとのリセット方法
忘年会やパーティーなど
シーズン真っ只中なこの頃。
一回飲みすぎたからや食べすぎたからでダイエットを無駄にするのはもったいない。
まずはやっちゃったという罪悪感の切り替え方が大切。
ハッピーな考え方でストレスフリーにダイエットしましょう。 ———————————————————
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