ストレス発散方法3選

ストレスとは？

ストレスとは、外部からの要因によって体が緊張し、身体や気持ちのバランス異常をきたすような反応を指します。

ここではストレスに関して、以下の2点を解説していきます。

• ストレスの原因

• ストレスに起因する心身への悪影響

ストレスの原因

ストレスの原因は、日常に起こる身の回りの変化や外部からの刺激に起因していると言われています。
主に、ストレスの原因は以下に大きく4つに分けられる場合が多いです。

• 身体的要因（不十分な睡眠や病気など）

• 環境的要因（大きな雑音や天気など）

• 社会的要因（仕事や人間関係など）

• 心理的要因（心配や面倒事など）

ストレスに起因する心身への悪影響

ストレスを抱え続けると、心身に悪影響が出ることが分かっています。

具体的に、ストレスによる心身への悪影響は心理面、行動面、身体面の3つに大きく分けられます。

（1）心理面の反応
情緒的反応として、不安、イライラ、恐怖、落ち込み、緊張、怒り、罪悪感、感情鈍麻、孤独感、疎外感、無気力などの感情が現れる。
心理的機能の変化として、集中困難、思考力低下、短期記憶喪失、判断・決断力低下などの障害が現れる。

（2）行動面の反応
心理面の反応は、行動面の変化としても現れる。
怒りの爆発、けんかなどの攻撃的行動、過激な行動、泣く、引きこもり、孤立、拒食・過食、幼児返り、チック、吃音、ストレス場面からの回避行動などが現れる。

（3）身体面の反応
動悸、異常な発熱、頭痛、腹痛、疲労感、食欲の減退、嘔吐、下痢、のぼせ、めまい、しびれ、睡眠障害、悪寒による震えなど、全身にわたる症状が現れる。

ストレスを発散する方法はたくさんありますが、その中から3つをご紹介します。

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