痩せるジョギング&ウォーキング

おはようございます🌞

皆様どうお過ごしですか？

私は雨の日以外は毎日ジョギング&ウォーキングをしています。
本当に気持ちよく『緑に癒される＋健康に良い』。最高ですよ〜！
私は今年41歳になりますが、身長180センチの体重70キロを5年はキープし続けています。

今日はダイエットを目指されてる方のジョギング&ウォーキングのやり方を伝えします！
誰でもできて痩せるとっておきの方法になっていますので是非最後まで読んで見て下さいね。

こんな方にオススメな内容になっています。

•運動ってしんどいからできない
•運動音痴の私が続けれるはずがない
•痩せたいとは思っているがやり方がわからない
•健康的な身体を手に入れたい
•痩せて好きな服を着たい

簡単で癒されて痩せれたら最高ですよね♪
続けていれば必ず効果があるので是非試してみてくださいね。
さっそく始め方を紹介致します。お好きなシューズとウェアーを用意して取り組んでみてくださいね👟

さてジョギング&ウォーキングと書いていますがまずはウォーキングだけでも大丈夫です👌
出来る方は1キロ8分〜９分のゆっくりしたペースでジョギングを行ってください。

出来ればあなたの好きな落ち着くコースがあればベストです。緑に囲まれてる公園や海が一望できる道。好きな人の家の前の道、癒される建物街、神社でお参りするコース、などなど。

無心でも良し！好きな音楽を聴いてもよし！友達と歩いても良し！
とにかく自分で好きなようにカスタマイズしながら行ってください✨

時間帯ですが出来ない方は出来る時でかまいませんがオススメは朝です☀️
なぜなら寝起きは空腹状態になっています。普段有酸素運動をする時は、最初に糖をエネルギーに変えます。体の中の糖を消費したら次に脂肪をエネルギーに変えます。この時体脂肪が燃えるのです。

寝起きは空腹状態なので体の中にあまり糖が残っていません。
その状態でウォーキングや軽いジョギングを行うとすぐに脂肪をエネルギーに変えやすいので『ダイエットに効果的』というわけです☝️

寝起きは体の中の水分が失われているためコップ1杯〜2杯の白湯を飲んで下さい。さらにカフェインには脂肪燃焼効果があるため、胃が強い方は歩く前にブラックコーヒーを飲むとより効果があります🔥

次に行う時間ですが、最初は5分でもかまいません。とにかく続けることが大切です。
慣れてきたらジョギング、ウォーキング共に20分〜30分程行ってください🚶‍♀️

30分までなの⁇もっと歩きたい！走りたい！と思われる方もいるかもしれませんが特にジョギングの場合は30分までに抑えてください。

先ほど述べたように朝は空腹状態です。すぐに脂肪が燃えやすいのですが、脂肪がある程度燃えると次に筋肉をエネルギーに変えてしまうのです😢
ジョギングはカロリーの消費が高い為、長時間行うと筋肉を分解してしまうので注意しましょう！

ウォーキング&ジョギングの素晴らしい点は、ダイエットだけではありません。太陽の光を浴びたり、一定の運動をすると『セロトニン』と呼ばれる物質が分泌されます。セロトニンは幸せホルモンと呼ばれ精神を安定させてくれたり、ストレスを感じにくくなったり、睡眠にも良い影響を与えてくれます。

正直私は、夜眠れないことがないですし、20歳の頃は毎日過呼吸になるほど精神面に不安がありました。しかしジョギング&ウォーキングを始めてから本当に精神的に強くなり、過呼吸もなくなり、ストレスで胃が痛くなる事もなくなりました。

このようにジョギング&ウォーキングは、ダイエット効果だけでなく自律神経も整えてくれ精神面にも良い影響を与えてくれるのです。

さて、ジョギング&ウォーキングが終わり帰ってきたら少し冷ためのお湯で体を流しましょう🚿
私は水で流していますが慣れない方は心臓に良くないのでやめておきましょう！
目がシャキッと覚めて体が完全に目覚めます👀

そして朝ご飯ですが、血糖値が上がりやすい菓子パンなどは控えていただき、出来れば和食がオススメです。野菜、納豆、味噌汁、おにぎりなどタンパク質や食物繊維、炭水化物をバランスよく摂ることで1日の始まりの身体をしっかり支えてくれます。

以上が私の推奨するジョギング&ウォーキングのダイエットのやり方です。

是非試してみてくださいね♪