人生が変わる7つの習慣
2024年も残すところあと3ヶ月となりました。今年１年間を振り返って自分がどれだけ成長してきたかすぐに思い浮かべることができますか？自分は本当に前に進んでいるのだろうかと考えたこともありませんか？
去年の自分と比べてどれだけ変われたのかという問いを抱いているなら、それは素晴らしい気づきです。しかしその答えが変わっていない、あまり成長していないというものであれば、来年の今頃も同じ感覚で過ごしている可能性が高いです。その理由はシンプルで、今の自分の現状は、過去に繰り返してきた習慣の結果だからです。つまり、今のままの習慣を続けている限り、未来も同じような結果になるということです。でも逆に言えば未来の結果を変えたければ、今日からその習慣を変えればいいだけです。習慣を変えたことで人生は突然に変わることはありません。しかし、いい習慣を毎日コツコツと積み上げることで確実に大きな変化を得られるでしょう。1年後振り返って成長した自分は変わったと自信を持って言えるようになるには、今この瞬間の小さな1歩が必要です。
今回は1年間続けることで人生を大きく変える7つの習慣をご紹介します。これから紹介する習慣はすぐに劇的な変化をもたらすものではないかもしれません。しかし長期的な視点で見たとき必ず大きな結果をだします。未来の自分を変えたければ、今回紹介する7つの習慣を取り入れてみてください。来年の今頃には驚くこと成長した自分に出会っているはずです。それではいきましょう。
1年間続けることで人生を大きく変える
7つの習慣
1.起床時間と就寝時間を固定化する
人生の質を向上させるためには、まず健康を整えることが不可欠です。その健康を支える基盤となるのが質の高い睡眠です。しかし、質の高い睡眠を得るためには、ただ長く寝れば良いと言うものではありません。ここで鍵となるのは規則的な睡眠サイクルです。1日のリズムを整え、パフォーマンスを最大限に引き出すために、最もシンプルかつ効果的な習慣が起床時間と就寝時間を固定化することです。まずは規則的な睡眠サイクルがどれほど影響及ぼすかを考えてみましょう。人間の体はサーカディアンリズムと呼ばれる体内時計に従って動いています。このリズムが整っていると朝は目覚めやすく、夜は自然と眠気が訪れます。反対にこのリズムが乱れると夜になかなか眠れない。朝起きられない。日中の疲労感が抜けないなどの問題が発生し、すべての習慣が台無しになります。睡眠リズムが崩れていると気づけば夜更かしをしてSNSを見続けたり、ベッドに入っても頭が冴えて眠れない状態が続くことがよくあります。しかし、起床時間と就寝時間を一定に保つことで、体内時計が整い、自然と眠りの準備が始まります。これにより夜に無駄に過ごしていた時間が減り、翌朝はすっきりと目覚め1日のスタートからパフォーマンスが飛躍的に向上します健康的な睡眠習慣を確立するための第一歩は、1日7時間の睡眠を確保することです。ポイントとなるのが最初は眠くなくても寝る。眠くても決まった時間に起きると言う一貫性を保つことです。数週間続けると体がそのサイクルに順応し、夜には自然と眠くなり、朝はスムーズに目覚められるようになります。
睡眠の重要性について詳しく知りたい方は
こちらの記事で読むことができます↓
2.出勤前に1時間の自己投資
忙しい毎日の中で自分の時間を確保するのは簡単ではありません。しかし、もし朝の1時間を自分の成長に投資できたら1年後には驚くこと大きな変化を実感できるでしょう。特に出勤前の朝1時間を有効活用する事は自己投資において非常に効果的です。このゴールデンタイムを自己投資に使うことで、日中の忙しさに左右されることなく自分の成長に集中することができます。多くの成功者は朝の時間を有効に使うことで大きな成果を上げています。Apple CEOのティム・クックやAmazonの創業者ジェフ•ベゾス、元スターバックスCEOのハワードシュルツなどをあげればキリがありません。
では朝の1時間で何をすればいいのか？
答えはあなたが今1番成果をだしたいことに集中してください。もしYouTubeで大きな成果を得たいなら、朝の1時間にYouTubeに全力で取り組んでください。会社での昇進を目指しているなら、新しいスキルの獲得に全力で取り組んでください。朝の1時間は未来の自分に投資する時間です。毎朝の1時間の仕事の積み重ねが驚くべき成果を生み出すでしょう。
3.毎日20分間読書する
毎日読書をすることで少しずつ新しい情報や視点を取り入れられるようになります。これが積み重なることで1年後には驚くほどの量の知識が手に入るでしょう。また、読書を通じて他人の考え方や経験に触れることで、物事に対する視野が広がり、思考力が高まります。日々の仕事や人生においてもより柔軟で深い思考ができるようになるでしょう。読書を習慣化するためのコツについてお伝えします。毎日20分の読書を習慣化するのは簡単そうに見えて、意外と難しいものです。ポイントは既に行っている習慣と読書を組み合わせることです。既にあるルーティーンの中に組み込むことで自然読書習慣ができます。お風呂に入る時、ベッドに入る時など毎日同じタイミングで読書を行うことで習慣やすい。毎日同じ時間や同じション読書を行うこと、読書特別なことではなく、日常の1部に取り入れることができます。読書を通じて得られる知識は、仕事や人生に読書によって身に付けた新しい視点やスキル、問題、解決能力や意識を高め、さらに読書には科学的な裏付けもあります。研究によれば、読書、認知機能を高め、ストレスを軽減し、共感能力を育てることがわかっています。これより仕事でのコミニケーションや対人関係にも良い影響与え、結果的に人生全体が豊かになるでしょう。
続けるコツ、習慣化するためのメソッドはこちらの記事から読むことができます↓
4.新しいことを学ぶ
新しいことを学ぶと言うと、専門書を読んだり、難しいスキルを習得しなければならないと感じるかもしれませんが、そうではありません。日常生活の中で得られる小さな学びも立派な成長の一部です。例えば健康に良い食材を調べてみる、実話の映画を見る、あるいは新しいAIツールやアプリを使ってみるなど、どんな形でも構いません。大切なのは常に学び続ける姿勢を持つことです。変化の激しい時代に生き残るには変化に適応し、日々新しいことを学び続けることが必要です。1日1つの新しいスキルや知識を学ぶだけでも1年間で365個の新しいことを身に付けることができます。読書と同様で、習慣化するには既存のルーティーンに組み込むことが効果的です。通勤中や家で興味のあるトピックを聴く。または、食事中や運動中に学びの時間を取り入れることが1つの方法です。私は筋トレ中に音声で学ぶと言う方法を取り入れています。日常生活の中で自然に学びを取り入れることで無理なく続けることができます。
5.週3回以上の筋トレ
筋トレはただ筋肉をつけるためのものではありません。筋トレはあなたの体の心、そして人生全体を大きく変える習慣です。週3回の筋トレを続けることで、新たな自信を手に入れ、日々の生活の中で確かな変化を感じることができるでしょう。筋トレを始めると少しずつでも成果が見えてきます。最初は上げられなかった重さが上げられるようになり、体も変わってくる。筋トレは自分がやった分だけ結果が出ます。仕事やプライベートでは必ずしも努力がすぐに報われるわけではありませんが、筋トレは違います。努力すれば必ず成果が出るのが筋トレのいい所です。そして成果は成功体験となり、やればできると言うマインドができます。最短で筋トレの成果を出すためには最低でも3ヶ月続ける必要があります。多くの人はこの3ヶ月が続かず挫折します。しかしこの最初の3ヶ月を超えると筋トレは習慣になり続けるのが苦にならなくなります。また、筋トレ続けると自然と食べるものにも気を遣い始めます。体を鍛えるために努力していると、ジャンクフードを避けたくなるし、栄養バランスのいい食事を取りたくなります。これは強制的にやることではなく、体が自然に求めるようになります。筋によって体が変わると同時にライフスタイル全体が健康的に変わると言う連鎖反応が起こります。結果として筋トレがあなたの健康を高める結果となります。
筋トレのメリットについて詳しく知りたい方はこちらの記事で読むことができます↓
6.休日の午前中はディープワーク
まず初めに休日は休むためのものと言う固定観念をなくしてみてください。もし今の自分が他の人よりも遅れている、もっと成長したいと感じているのであれば、他の人が休んでいる時こそあなたは行動しなければなりません。多くの人が休日に遅くまで寝てダラダラと過ごしている間に、あなたは毎日同じ時間に起き午前中をディープワークに当てることができたら、あなたは周りと大きな差をつけることができます。ディープワークとは高い集中力を発揮し、短時間で大きな成果を上げる作業法のことです。周囲の雑音やスマホの通知SNSの誘惑から自分を切り離し1つのことに没頭する時間を作り出すことを指します。特に脳が疲れていない午前中にディープワークを行うことで普通の作業時間の何倍もの効率を得ることができ、周りとの差を作るための強力な武器とはなります。まずはスマホを手の届かないところに置き、作業に没頭できる環境を作りましょう。たった数時間でも何も邪魔されずに取り込むことで、1週間分の成果を手にすることすら可能です。休日のディープワークをするには、最初に紹介した起床時間と就寝時間の固定化を守ることが重要になってきます。全ての習慣は繋がっています。
7.習慣チェックリストで毎日の習慣管理
目標達成するために大切なのは毎日と積み重ねを管理することです。計画や目標がどれだけ素晴らしくても、続けなければ結果は得られません。そこで力を発揮するのが習慣チェックリストです。このシンプルなツールは、あなたがどれだけ計画通りに行動できているかを見える化するための強力な手段です。チェックリストはシンプルなもので構いません。携帯のアプリやノートに手書きで書いても良いです。毎日の習慣ができたかどうかを記録していくだけです。毎日寝る前にリストにチェックしていくだけで、どの習慣が継続できていてどれができていないのかが一目でわかります。
以上が人生を変える7つの習慣でした。
これらの習慣を1年か続けることであなたの人生は大きく変わり成長できることを約束します。やるか、やらないかはあなた次第、後悔しない人生を選択してください。