【衝撃】8時間睡眠はウソ！？いったい何時間がベストなの？

2020年6月29日 22:36

こんにちは、あつぎです！

睡眠は人生で最も大切だと思っています。メンタルを保つ上では必要不可欠と断言できます。ですが、いったい何時間寝るのかベストなのかは一度は気になったことがあるはず。

今回は、それについて考察しています。

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1．8時間睡眠って本当に必要なの！？

ヒトにとって必要な睡眠時間は個人差がとても大きいので、いちがいに「８時間寝ればよし！」って話はできないらしいです。

日本人の睡眠時間は７時間半がいちばん多いので、いちおうの目安にはなるものの、やはり断言はできないのが難しいところ。個々人に最適な睡眠時間を判断する指標を開発するのは、睡眠学における最大の問いなんだそうな。

いまのところは、日中の眠気で困らないレベルの睡眠がとれていればOKと考えて、自分にとって最適なリズムを探していくしかなさそう。

健康な睡眠は、90分おきにレム睡眠があらわれて、ノンレム睡眠でははじめのほうに「徐波睡眠」という深い睡眠が出て後半は浅くなるサイクルをくりかえします。

これは「メジャースリープ」と呼ばれていますが、日中に30分以上眠ると、かなりの確率で深い睡眠が出てしまうので、夜の睡眠の質が下がるらしい。

その意味で、過度な昼寝はよろしくないみたい。

また、脳は深い睡眠のときによく冷えて成長ホルモンを出す性質があるので、こま切れに寝るとアンチエイジング効果も出なくなっちゃうそうな。

ある人にとって眠りやすい時間は、体内時計でガッチリ固定されている。これは遺伝の要素がかなり大きいので、自由に動かすことはまず不可能らしい。

で、現代の方法でちゃんと測ると、体内時計の一日の周期の平均は24時間11分。24時間に近い体内時計を持っていれば、毎日苦労しなくても同じ時間に眠たくなるので、目覚ましなしでも起きられちゃう。

一方で体内時計が長いと、気をつけないとどんどん夜ふかしのほうへズレていくので、こまめに調整しなきゃならないらしい。体内時計が24時間の人、すごいうらやましいっすな。

ある統計によると、日本人の4人に３人は２４時間を超える体内時計を持っているそうなので、大半の人は体内時計を調整しないと、どんどん生活時間が夜型にズレていくことに。

その対策としては、通勤時間になるべく強い光（7,000〜8,000ルクス）を浴びるように意識するのが大事とのこと。

不眠の対策に関してはかなり進んでいて、いまは認知行動療法がよく効くことがわかっているそうな。具体的には、

１．睡眠日記を１週間つけて、実質睡眠時間（ベッドに入ってから寝るまでの時間を引いた、実際に寝てた時間）を計算
２．ベッドに入る時間を実質睡眠時間＋３０分程度に制限する
３．床上時間の９０％以上眠れたら３０分以上延長する
４．床上時間の８５％なら短くする
５．日中は眠くなっても昼寝をしない

「この時間に寝なさい」と指示を出すんじゃなくて、「この時間までは絶対に寝ない」と決めることで、睡眠への不安を少しずつ消していくのが目的みたい。こういうところでも認知行動療法ってのは使えるんですね。

意外と真面目な内容になりましたけど、たまにはいいよね。

では、またの(=ﾟωﾟ)ﾉ

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