食べて痩せるは可能？「痩せたいけど食べたい」あなたに朗報
【Aさん】
体を動かすのが好き！運動はしっかりして、食事は好きなものを食べる！けどなかなか痩せない、、、こんなに動いているのになんで？やっぱり食事制限をしないと痩せないの？
【Bさん】
運動は嫌い！食べるのが大好き！食べながら痩せることができたら、、、とサプリを試してみたけど変わらない。やっぱり食べながら痩せるのは無理なんだ。もう諦めようかな・・・
そんな方々に朗報です。「食べて痩せる」は可能です！
「食べて痩せる」が可能な理由
・内容（質）
・量
・満足度
以上３点について、説明していきたいと思います。
食べる量ではなく、内容に原因有り
あなたは普段どんなものを食べていますか？
ダイエットに悪そうなものといえば、糖質の多いものや、高カロリーな甘いもの・揚げ物、ファーストフード等が挙げられると思います。
逆にダイエットに良さそうなものといえば、低カロリーな野菜スープやささみ。ダイエット食品やプロテイン、低糖質・高タンパクなものが挙げられます。
しかし、ダイエットの善悪のイメージ以外にも、食べ物の分け方があります。それは自然食品と加工食品です。
自然食品と加工食品とは
ざっくりと説明します。
自然食品とは、その名の通り「自然」な素材そのままの形がわかるもの。加工度が低く、賞味期限が短く、腐りやすいものです。（※農薬等が使われていないオーガニック食品を、自然食品と言うことがありますが、ここではオーガニックのことではありません。）
＜自然食品・例＞
野菜全般／果物（ジュースは除く）／魚（刺身や焼き魚）／肉（ハムやソーセージは除く）／海藻／豆／玄米／etc…
加工食品とは、その名の通り「加工」された素材の形がわからないもの。加工度が高く、賞味期限が長く、腐りにくいものです。
＜加工食品・例＞
清涼飲料水・ジュース／カップ麺／お菓子全般／パン／シリアル／麺類／レトルト・インスタント類／ダイエット食品／白米／etc…
加工食品は、保存料等の添加物が多く入っています。また、加工しても高価にならないよう、比較的安価な糖質が主として使われていることが多いです。このような添加物や糖質は中毒性や依存度が高いので、食べれば食べるほどもっと食べたくなる効果があります。
さらに、加工工程で大切な栄養素が取り除かれてしまっているため、栄養価が低く食べても食べても体は物足りない。加工により脳が「美味しい」と思いやすい味になっていることも相まって、どんどん食欲を増加させます。このように、知らないうちに私たちの食欲は操作されているのです。
一方自然食品は、食物繊維や、ビタミン・ミネラル・良質な脂質等が多く含まれていて、栄養価がとても高いです。自然食品を中心に食事を摂っていれば、体が満足し、食べ過ぎることを自然とに防ぐことが出来ます。「食べて痩せる」が可能というよりも、食欲が適正に戻り、本来の姿を取り戻せるといったイメージです。
前述した、ダイエットに良いもの・悪いもののイメージと似通った点もありますが、少し観点が変わるのではないでしょうか？
どんな食べ物でも食べ過ぎはNGと言われていますが・・・
自然食品というのは、食べ過ぎても肥満には繋がりづらいです。
A、ショートケーキ１個１２０ｇ＝３７０Kcal
B、いちご１Kg（３.３パック）＝３７０Kcal ➡ケーキの８倍量！
A、カップ麺１つ１００ｇ＝５００Kcal
B、たまねぎ１.８Kg（M１０玉）＝５００Kcal ➡カップ麺の１８倍量！
A、ポテトチップス１００ｇ＝５４０Kcal
B、キャベツ２Kg（M２．２玉）＝５４０Kcal ➡ポテチの２２倍量！
同じカロリーでも、これだけ重量に差があります。Aを毎日食べることはできても、Bを毎日食べることはできるでしょうか？飽きそうな気がしませんか？
このように、そもそも食べ過ぎることが不可能なものが多いです。これは極端な例なので、もちろん少量でもカロリーが高い自然食品もあります。しかし、栄養価が高いため自然と食欲・食事量を適正にしてくれる効果があるので、結果的に痩せることに繋がります。
＜POINT＞
何を食べたいというわけでもなく、食欲が止まらないという日はありませんか？そういう日は、自然食品（野菜やタンパク質）を意識的にたくさん摂るようにすれば、胃をいっぱいにでき、かつ肥満には繋がりにくいのでオススメです。
しかし、心の満足感も大切！
ここまで読んで、自然食品を取り入れていこう！そう思ったあなたにも、どうしても加工食品が食べたい！そんな日が訪れるかもしれません。しかしこんな時・・・
例）
・ラーメンが食べたいときに、野菜スープで満足できますか？
・ケーキが食べたいときに、コーヒーで満足できますか？
・飲み会でたくさんの料理が並ぶ中、自然食品だけを選んで食べることができますか？
自然食品がどんなに体に良いとわかっていても、心が満足しなければストレスに繋がり、その後の食欲増加に繋がることもあります。もちろん満足できればいいのですが、覚えておいてほしいのは「我慢はしなくていい」ということ。
しかし、ラーメンを食べたいときは、大盛りを食べる必要があるのでしょうか？人間は慣れる生き物なので、最初の一口が100％美味しさを感じ、その後は90％・85％、、、と減ってく一方なのです。
固定観念をなくそう
それを踏まえると、麺は普通サイズ（女性は少なめ）にし、トッピングで野菜や卵などの自然食品をプラスすることで、バランスの良い食事に早変わり！食べたいものの満足感も味わえ、自然食品も取り入れられます。
たくさんの料理が並ぶ飲み会などでも、我慢はせずに本当に美味しい瞬間（出来立て）だけを狙って食べるのもオススメです。長時間置いてある冷めた料理は美味しくありません。せっかく食べて脂肪になるのなら、美味しいものだけを食べましょう！
まとめ
異常な食欲や食べ過ぎは、加工食品によって操作されていた可能性大。
1、内容にさえ気を付ければ、食欲が適正に戻り、痩せるに繋がる。
2、自然食品であれば、そもそも食べ過ぎてもそこまで問題なし！
3、我慢はせずに、バランスを考えよう！
この3つを意識して生活していけば、食べて痩せるは可能です。もちろん運動をすることは大切ですが、無理に行ってストレスになるくらいなら、これらの意識だけでも十分に効果があります。
自分の食生活を振り返り、加工食品と自然食品の割合を少しずつ改善してみましょう！
最後までお読み頂きありがとうございました。
参考になったと思ったら♡やサポートお願いします！
効率の良いダイエット方法をもっと知りたい！という方は、ぜひ私達にサポートさせて下さい(^^)
頂いたサポートは、さらなる皆様の健康・幸せに繋がるよう、大切に使わせて頂きます！宜しければサポートお願い致します！