【休みの日の新習慣】休日筋トレヨガ

ジムにいくの、大変じゃないですか？

ウェアやシューズを用意して
家から出て何分かかけて時には何十分もかけて移動して
ジムについたら奥の更衣室までてくてく歩いて・・・

一度コロナ禍の中マスクをしながら
ジムいって走ってみたんですが・・
わたしは無理でした。。

なんかすごく心地が悪くて。。

汗かいた後のお風呂とかシャワーは
すっごく気持ちいいのですが・・。

そして、筋トレって好きですか？
じゃぁ好きじゃないからといって
やらないでもいいか？というと

自分の健康・美容を健やかに保ちたいと思うならば
やはり筋トレはとても効果的。

そこで今日はジム並みの筋トレ効果がある
ヨガのポーズをご紹介です。

下の画像にある“一本足のポーズ”。
わりと難しい～💦って言われることもありますが
いかがでしょうか？

ちょっとその場でやってみてもらえませんか？

あ！！！！
よろけて足を何かにぶつけないように
どうかお気をつけください！！！！

そして今回の動画の最終に
是非『筋肉には自信あるぜ！！』という方に
やってみてもらいたい“バッタのポーズ”があります！！！

これは超高難度ポーズです。
わたしも体が重くなってくると出来ないくらいきつくて・・

このポーズ出来るようになるまで
私は１年くらいかかりました💦

筋肉むきむきの人ってできるのかな？
っていつも何気にずっと気になってまして。。

良かったら試してもらって感想とか頂けたら
とってもうれしいです。

・最近ジムから足が遠のいたな・・
・筋トレ嫌いだけどヨガならまだできそう？
と思う方がオンラインヨガを始めてらっしゃいます。

時代の流れ的に『自己免疫力を上げる』『自己防衛』
はキーワードでヨガをやっていることは
私の中では最強だと思っています。

ロックダウンになっても家で体も心も整える。
そして地球にも負担が少ない。

ヨガは心と体の免疫に非常に良くおすすめです！

◆内容◆
・やることない休日は筋トレヨガおすすめ　　
・瞑想は続かないって人はまず体動かして
　呼吸に集中した方が集中できる
・瞑想してたら雑念湧き上がってきて
　ポテトチップス食べたいとか
　昼から吞んだろかいなとか
　雑念煩悩まみれになる

・太陽礼拝は基本
　人間の骨格の大きな関節を動かし大きく背骨を動かす
・背骨を動かすことで生命エネルギーに満ち溢れた体になる
（＝生命力＝情熱の源
　＝性格・人間性・セルフイメージを創るもの）
・チャクラ（生命エネルギーの出入り口）の状態を変え、
　クンダリーニ覚醒に繋がる

・太陽礼拝の変形バージョンではより運動量が増える
・椅子のポーズは１日１分やると集中力が一気に上昇
・一本足のポーズはぐらぐらしそうでも集中する
　
・前屈を深める＝自分と向き合う
　ぐらぐらする中でポーズを安定させることで
　新たなバランス発掘に繋がる


・バッタのポーズ
　これができるようになったら、
　体も心も大きく今までの自分とは変わってることに気づく
　できなくても大丈夫。
　わたしとヨガレッスン１年ちゃんとやったら
　誰でも出来るようになる

◆ポーズ◆
・太陽礼拝１
・太陽礼拝アレンジ１
・椅子のポーズ
・一本足のポーズ
・パールシュボッターナ・アーサナ
・パリブリッタ・トリコナ・アーサナ
・バッタのポーズ

◆効果◆
・全身運動　筋トレ　血行促進　
・姿勢矯正　インナーマッスル強化
・消化機能促進
・前屈で自分と向き合い恐怖と対峙する
・バッタのポーズにチャレンジすることで新しい自分になる
※個人差あり

◆編集：やすはらら◆
（Twitter：https://twitter.com/rararayasuhara）





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