【私は腸活ならコスパ重視派！】

腸活・・・この手の健康話って、
どうしたって、こうしたって、
人によって意見が分かれます。
　
　　
そりゃあそうですよ。
　
　
人間の身体は、一人ひとり違いますし、
時期や年齢や、精神や・・・
　
ありとあらゆる要素があるので、
『エビデンスがある（科学的根拠）』の一言では片づけられません。
　
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そもそも、エビデンスというもの自体、
たくさんのバイアスに注意を払ったとしても、１００％はあり得なくて。
　
「有意差が５％です。
統計的に信頼性があります。」
　
と数字的には言えるのですが、それって、
リアルに置き換えると、２０回に１回は違うかもっていうことでもあります。
　
　
だから、何が言いたいかというと、
今から言う私の意見も全て正しいわけじゃないよ！ということ。
（という保険というか、ニュートラルな立場のボジション取りというか。）
　
　
　
ただ、巷のホームページや雑誌で書かれている内容よりは価値を見出してもらえるかと思います。
（ちょっと自分にプレッシャーかけてみる。）

　
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●　腸活の極意は２つです！
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腸活のやることっていっぱいネットにありますよね。
　
　
・水を飲みましょう。
・運動をしましょう。
・腸マッサージしましょう。
・ストレスを溜めないでおきましょう。
・冷たい飲み物は避けましょう。
・水溶性、不溶性、食物繊維を摂りましょう。
　
　
きっと、こちらにきている読者の皆様は、
大体は知っているし、ありきたりなのはいらないから。
　
　
そんなキラキラしているお料理メニューでは納得しないから。
　
　
みたいな、そんな高貴な方々と推察しているので、ズバリ！これだよ、目からウロコ的なものだけ紹介しますね！
　
　
至ってシンプル！！
　
　
腸活って、腸が活動的になることですよね？
　
　
それは「腸の中身」と「腸自体の動き」なだけです。
　
　
　
つまり、
　
①　「腸の中身」＝　腸内細菌、善玉菌たちにエサをあげよう！
　
②　「腸自体の動き」＝　自律神経を整えよう！
　
　
このたった２つ。
　
　
細かく見ていきますね♪
　
　
　
　
①　善玉菌たちにエサをあげよう！
　
　
　
これは「エサをあげよう！」なので、
善玉菌を食物から摂ろう、というのと、
まるきり手法が違うこと分かっていただけますか？
　
　
元々！　今！　あなたのお腹にいる善玉菌たちを育てよう！
　
　
ということです。
　
　
なーんでかっ？
　
　
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乳酸菌、腸内細菌をサプリや乳飲料で摂取しようとしても、胃腸の免疫系で腸までは届きません。　
　
　
ちょっと想像したら分かるかも。
　
　　
だって、自分の身体以外のものですよね？
　
　
食物だってやっと酵素が分解してくれて、身体に同化させていきます。
　
　
元々、身体にないもの。
届いても自分の畑（細菌叢）でないものは根付きづらいです。
　
　
・　
　
　
　
専門家によっては、生きた善玉菌を腸内に届けるのは無理。
だとしても、死滅していても善玉菌を腸内に入れるのは良いこと！
　
　
　　
と、広告費たくさん出している商品の肯定的意見を出される方もいます。
（別にそれはそれで健康に良いっていうならいいよね。）
　
　
さらに、別の専門家では「腸内細菌が大切なのではなく、腸内細菌が生産している物質に良い作用があるのだ！」
　
　
（腸内細菌生産物質）
　
　
これなら、胃や腸の免疫系統で死滅させられることもない！　だから、このサプリを１ヶ月15,000円でどうぞ！
　
という方もいます。
　
　
（その物質はすごいけど、サプリにした時点でどうなっているのか。)

( 私は試していなく、よく知らないので否定できませんが、月々15,000円は払わなくてもなんとかできないかなー。って思うタイプ）

　
別にどれが良いとか悪いとかではなくて、私はコスパ重視です。
　
　
低価格じゃないと、続けられないし、
手間が増えると、続けられない。
それにパフォーマンスが良くないと、続けられない。
　
　
問題は結果が良いことを続けること。
　
　
手法は何だっていいと思います。　
　
　　
　
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ちなみに、私の場合のコスパは・・・
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原価×労働量＝価格
　
であるならば、
　
原価が1000円以内。
　
労働量は３０分／回以内。
　
　
というイメージ。
　
　
それ以上は、価値が高くても続ける自信なし！！
↑
ズボラ
　

　
でも、ズボラだからこそ、そこで考える・・・。
　
　

　
『外部から得るよりは、すでにあるものを育てる。』
　
　
　
　
これこそ、合理的と思いませんか？？
　
　
　

　
その方法とは？！
　
　
　
　
・・・の本髄の前に、まずはパパッと他の大切なことあげますね。
　　
　

☆　糖質制限を長期間しない！
→　善玉菌のエサは未消化の糖質と、難消化性糖質なんです。
　
　
☆　空腹を続けない。
→　断食が悪いというわけではないです。ここも賛否両論でそうですね。
ただ、糖質に頼るメニューは避けるべきなのと、腹いっぱい食べるのは避けた方が良いです。
インスリンが急激に出て、逆にお腹がすぐに空いちゃいます。
タンパク質（動物性ばかりだと悪玉菌優位に）をしっかりと摂りましょう。
　
　
　
あとは、じゃあ、何を摂ればいいの？って話。
　
　
　　
　　
はい！ここから本髄です！
　
　　
　
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私的にコスパが良かったのは、
『ラブレクラウト』
　
　
何回か別の記事の時にも登場しました。
　
　
[花粉症とダイエットの関係］
　
　
詳しくは過去記事を読んでいただきたいのですが、ざっくり説明すると、
日本人に合っているだろう腸内細菌
『ラブレ菌』
　
それに、キャベツの食物繊維を棲みかにさせ、育て、発酵させたザワークラウトの掛け合わせ。
　
ラブレ＋ザワークラウト＝ラブレクラウト
　
というものを、
分子化学療法研究所の後藤日出夫先生が作ったもの。　
　
　
実際に、これにかかる費用は
１ヶ月1,000円くらい。
（食べる量にもよるけどね。家族４人でもこのくらい。
　つまり、一人２５０円くらいかな～。）
　
　
これを出来れば毎食１０ｇずつくらい。
　
（本では３０ｇと言っているけど、そんなに食べなくても効果あり！
　むしろ、朝食時しか食べていないけど効果ありました。）
　
　
これは本当に皆さんに試してもらいたい！
　
　
これを食べれば、
今、自分がもっている腸内細菌たちのエサがわんさかありまして、
さらに、発酵したキャベツがラブレ菌の棲みかになるため、
胃腸の免疫の荒波を超えて大腸まで細菌叢として辿り着けます。
　
　
　
いずれにせよ、私たち家族や、
私がサポートした人達が効果実感済みのものです。
　
　
善玉菌たちが大喜びしますよ♪
　
　
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『ラブレクラウト』
　
　
　
本のレシピを参考に作った動画は公開中です♪
　
https://youtu.be/rnygDSRmmco
　
（今は、酸味を抑えて子供でも食べられるものに改良したレシピもあります。）
　
　
　
仲良くなったら、親戚が送ってくる、有難迷惑な漬け物という感覚で、私がちゃんと手袋してマスクして作ったものを送りますよ。
（でも、着払いにしてね。ごめんね。）
　
　
欲しい方はメッセージください。
（でも、怖くてメッセージできないかな。まずは仲良くなりましょう。）
↑
余計怖いか。
　
　　
　
今回は、②自律神経の話に行く前に、長くなっちゃいました。
　
　　
②では、
・腸におススメな宅トレ
・便秘解消にはこれ！おススメドリンク！
・ウンチと水分を摂ることの話
　
　
が、出来たらいいなと思います。
　
　
それでは、さいごまでお読みいただきありがとうございました。
　
またお会いしましょう♪