【効果的なスクワット】スクワットの効果を最大限引き出すポイント

今回はスクワットの効果を引き出すポイントについて書いていきたいと思います。久々のエクササイズに関する記事ですね（笑）一応パーソナルトレーナーなのでたまには書いていきます（笑）以前、怪我をしないためのポイントをまとめた記事も書いているので合わせてみていただけると良いかと思います。それではいきましょう！

①背中を真っ直ぐにしてお腹に力を入れる

腹圧を入れるなんて言ったらもします。しっかりと腹圧を入れて体幹部を固定する事で脚の力発揮がしやすくなったり、股関節を大きく動かせるようになったりします。ドローインというエクササイズでまずは練習すると良いと思います。

②脚の裏全体で床を踏む

しっかりと脚の裏全体で床を踏む意識があると良いと思います。けっこう膝を前に出さないために爪先が浮くくらいかかと重心になってしまっている人も多いですが、ややかかと重心くらいで、できれば全体で床を踏む意識を持つとしっかりと脚の力発揮ができると思います。

③股関節をしっかり曲げる

ここが中途半端になってしまったらもったいないです。スクワットを行う際は股関節をしっかり動かして大きい筋肉にしっかりと刺激を入れましょう。太腿が床と並行になるくらいまではしゃがみ込みたいです。ただし、フォームがしっかりしていないと深くしゃがみ込むと膝や腰を痛める可能性がありますので、しっかりとフォームを練習してから行いましょう。

なかなか言葉では伝え切れないですが、今日はこの辺で！

それではまた！