【ダイエット実践記録】12週目

今回はダイエット実践記録のご報告をさせていただきます。
12週目（ワンニャー）ということで、ワンちゃんネコちゃんの可愛いイラストにしました。

今日の測定結果

先週の測定結果

先週よりは良くなってきたかなという感じですね。
ただ、基礎代謝はだいぶ落ちてきてしまっているのでここから体を作り直していきたいと思います。
体重に関しては食事記録を見ていただくと分かるのですが、昨日の摂取カロリーが低めかつ糖質も少なめだったためかなと推察しています。

食事記録

3/21(月)
朝:プロテイン130kcal
昼:牛めし特盛1428kcal、卵71kcal
夜:サラダ30kcal、白米672kcal、豚肉野菜炒め323kcal、ピザ厚揚げ235kcal、卵豆腐味噌汁100kcal
計2989kcal
水分量1.0L

3/22(火)
朝:プロテイン130kcal
昼: 豚丼頭の大盛682kcal、グリルチキン焦がしネギ塩122kcal、プロテイン133kcal
夜:プロテイン130kcal、白米672kcal、豚肉野菜炒め323kcal、キャベツ味噌汁50kcal、納豆100kcal、卵ブロッコリー120kcal、サラダ30kcal
計2492kcal
水分量2.2L

3/23(水)
朝:プロテイン140kcal、ピザトースト400kcal
昼:生ハムおにぎり204kcal、プロテイン143kcal、鳥五目190kcal、たけのこ稲荷177kcal、タンドリー風サラダチキン142kcal
間食:平焼きてりやきチキン230kcal、五目おこわ231kcal
夜:白米672kcal、豆腐わかめ味噌汁60kcal、豚肉野菜炒め484kcal、サラダ30kcal、納豆100kcal、ブロッコリーちくわウィンナー煮130kcal
計3333kcal
水分量1.5L

3/24(木)
朝:プロテイン140kcal
昼:パン600kcal、タコス500kcal、サラダ80kcal、リブステーキ400kcal、マッシュドポテト179kcal
夜:白米504kcal、豚肉野菜炒め484kcal、卵サラダ90kcal、卵キャベツ味噌汁80kcal、サラダ60kcal、パスタ60kcal
計3177kcal
水分量1.1L

3/25(金)
朝:プロテイン140kcal、ピザトースト400kcal
昼:鳥五目209kcal、たけのこ炊き込みご飯181kcal、プロテイン143kcal
間食:黒糖饅頭226kcal、バナナ258kcal
夜:プロテイン140kcal、白米672kcal、豚肉野菜炒め484kcal、ハムカツ239kcal、サラダ20kcal、豆腐わかめ味噌汁80kcal
計3192kcal
水分量1.9L

3/26(土)
朝:プロテイン140kcal、バナナ86kcal、ピザトースト200kcal
昼:若鳥のグリル大葉おろしソース648kcal、白米330kcal
夜:焼き鳥300kcal、キムチ10kcal、ホルモン唐揚げ164kcal、ビール600kcal、酎ハイ600kcal、スナック菓子300kcal、白米672kcal、豚肉野菜炒め484kcal、厚揚げ195kcal
計4729kcal
水分量1.3L

3/27(日)
朝:プロテイン140kcal、ピザトースト400kcal
昼:チロリアン84kcal、エナジーゼリー180kcal、ささみプロテインバー142kcal、チョコレート107kcal
夜:白米504kcal、豚肉野菜炒め323kcal、サラダ20kcal、カニカマキャベツ味噌汁60kcal、焼き赤魚86kcal
計2046kcal
水分量0.8L

平均摂取カロリー3137kcal、平均摂取水分量1.4Lということで、だいぶ摂取カロリーは抑えられたのではないかと思います。
トレーニングも少しずつですがやれました。
数値としては悪くなっていますが、やるべき事はできてきているのでこのまま続けていきます。
来週の測定結果が楽しみです！

いかがだったでしょうか？
この記事が何かのお役に立てば幸いです。

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