【ダイエット実践記録】5週目

今回はダイエット実践記録の記事です。
なかなか苦戦していますが、今週の結果を書いていきたいと思います。
前回までの記事↓↓↓

前回は平均摂取カロリーは2960kcal、平均摂取水分量は平均1.1Lでした。
また、①摂取カロリーを2,600kcal前後に変更②水分補給を朝と夜にプロテインを必ず飲むことと常に水分を持ち歩くことで2Lを目指すという対策を考えました。

結果はこのような数字になりました。

ちなみに前回の記録がこちら↓↓↓

さらに、年明けの開始時の記録がこちら↓↓↓

悪くなかったかなと思います。
またアップしているのはだいたい毎週月曜か火曜の結果のみですが、1週間の平均的な数値も良くなってきています。

では、実際の食事内容を見ていきましょう。

1/31(月)
朝:ピザトースト400kcal、プロテイン103kcal
昼:キーマカレー550kcal
間食:サラダチキン103kcal、白エビビーバー114kcal
夜:サラダ20kcal、白米672kcal、厚揚げ150kcal、豆腐味噌汁65kcal、肉野菜炒め428kcal、プロテイン103kcal
計2708kcal
水分量1.8L

2/1(火)
朝:チョリソーパン291kcal、プロテイン56
間食:ビスケット66kcal、チョコレート56kcal
昼:鮭おにぎり197kcal、おかかおにぎり172kcal、サラダチキン96kcal
夜:サラダ30kcal、納豆100kcal、明太子パスタ176kcal、白米588kcal、鶏肉ブロッコリー179kcal、豆腐卵味噌汁150kcal、サラダサンド320kcal
計2157kcal
水分量1.2

2/2(水)
朝:プロテイン175kcal
昼:牛丼豚生姜W定食1030kcal
夜:カツバーガー393kcal、豆腐味噌汁80kcal、サラダ20kcal、白米504kcal、あんかけ厚揚げ510kcal、納豆100kcal、焼き魚150kcal
計2962kcal
水分量1.3L

2/3(木)
朝:鶏めし弁当498kcal、プロテイン175kcal
昼:恵方巻き508kcal、サラダチキン115kcal
間食:福豆30kcal、キャラメル21kcal
夜:プロテイン175kcal、白米672kcal、肉野菜炒め428kcal、サラダ30kcal、広島風お好み焼き300kcal、豆腐わかめ味噌汁100kcal
計3052kcal
水分量1.6

2/4(金)
朝:ピザトースト400kcal、プロテイン175kcal、せんべい56kcal
昼:ネギ玉牛丼大盛948kcal
夜:白米672kcal、サラダ30kcal、わかめ味噌汁80kcal、納豆100kcal、肉野菜炒め428kcal、汁なしラーメン158kcal、菓子パン255kcal
計3302kcal
水分量1.2

2/5(土)
朝:プロテイン175kcal、ワサビチャーシューおにぎり259kcal、五目いなり190kcal
間食:飴15kcal
昼:天丼弁当730kcal、サラダ30kcal
夜:ハイボール268kcal、チャンジャ49kcal、キャベツ5kcal、焼き鳥492kcal、グラタン228kcal、鶏肉ソテー492kcal、大根わかめ味噌汁60kcal、プロテイン175kcal
計3168kcal
水分量1.7

2/6(日)
朝:アーモンドマイスター110kcal、プロテイン175kcal
昼:プロテイン175kcal、牛丼大盛846kcal、生卵80kcal
間食:アルフォート106kcal
夜:焼き鳥492kcal、ビール700kcal、酎ハイ200kcal、ハイボール200kcal、スナック菓子350kcal、チャンジャ49kcal、白米672kcal、豚肉大根炒め532kcal、ポトフ195kcal
計4882kcal
水分量1.7

平均摂取カロリー3176kcal、平均水分摂取量1.5Lでした。
結構食べてしまっている…
そしてまだ水分摂取量は足りていない…
まぁ数値は良くなっているので今回は良しとしましょう笑

今回の考察と対策

今週のこの結果はやや特殊だと考えています。
私は週に1回トレーナー養成のゼミに通っているのですが、そこの先生に甲状腺の機能が低下しているから脂肪燃えにくくなっているという助言をいただきました。
そして、甲状腺の機能を回復させるというやり方を教えてもらい試してみました。
そしてこの結果です。
体調も良くなってきている気がします。
改めて人間の体って難しいなと感じております笑

ただ課題としては対策をしっかりと取り組めていないので、

①の方は1食で900kcalを超えないよう気をつける②1.5L以上飲む

に変更していこうと思います。
①は達成できるようにより具体的に、②はけっこうトイレが近くなるくらい摂取しているのでハードルを下げるという形で修正していきたいと思います。
ちなみに僕のダイエットプログラムもこれくらい緩く進めていくことが多いです。（明確な期限や目標が決まっている場合は別です）
来週もどのような結果になっているかお楽しみに！

いかがだったでしょうか？
この記事が何かのお役に立てば幸いです。

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