【自粛中でも効率の良いトレーニング】オールアウトの重要性

今回は筋肥大を目的としたトレーニングの効果を引き上げるオールアウトについて書いていきたいと思います。筋肥大することを目的とするならば、しっかりと重さをかけていきたいですが、今はなかなか難しい方も多いかと思います。そんな現状でもしっかりと筋肥大させていくためのコツ、それがオールアウトになります。

トレーニーの方ならもちろん知っていると思いますが、筋トレをしていてもうこれ以上重りを持ち上げられない状態まで追い込むことをオールアウトと言います。このオールアウトさせることが筋肥大をさせていくには大事なのですが、10回を3セットとか20回を3セットとかYouTubeのトレーニング動画などで挙がっているのを目にします。YouTubeの動画などは色んな方に見ていただくように作っているので何となくの回数設定になっていることが多いです。ただし、これだとなかなか筋肥大していきません。

本当に筋肥大をさせていきたいのであればしっかりとオールアウトさせていくことを心がけましょう。ただし、オールアウトのさせすぎには注意しましょう。フォームが崩れてしまい、そもそも効かせたい筋肉からターゲットがずれてしまったり、無理やり続けようとして怪我をしてしまったりする事もあります。

筋肥大をさせるためにはオールアウトさせていくことは大事だと考えています。しかし、最近ではオールアウトさせなくても筋肥大はしていくという論文が発表されているのも事実です。これに関しては、私自身の個人的な見解ですが、トレーニングと回復のバランスも考えないといけないのかなと思っています。そうだとしても、あまり重さをかけられない現状で筋肥大を目指していくにはオールアウトというのは1つ注目しても良い視点なのではないかと思います。

それではまた！