【プロのトレーナーが教える】お金をかけずに簡単に痩せる方法

今回は難しいことは考えずにこれを実践するだけで痩せていくであろう生活習慣をご紹介していきたいと思います。
生活習慣を変えるだけなのでお金がかかることもあまりないかなと思います。
お金をかけずにシンプルに痩せたい方はぜひ挑戦してみてください。

食事方法

①食べる順番を変える
食べる順番を変えるだけで痩せやすくなります。
具体的な順番としては、"野菜を先に食べる"です。
面倒な方はこれだけでも良いかもしれません。
もう少し頑張れる方は野菜→おかず→主食の順に食べていくとなお良いと思います。
この順番で食べていくことで血糖値の上昇を抑えながら食事をすることができます。
血糖値の上昇を抑えることで食欲のコントロールがしやすくなったり脂肪の増加を防ぐことができます。

②ゆっくり食べる
食事に時間をかけましょう。
もちろん時間をかけてたくさん食べるのではなく、適量を時間をかけて食べます。
時間をかけて食べることによって血糖値の上昇を抑えることができます。
血糖値の上昇を抑えることで食欲のコントロールがしやすくなったり脂肪の増加を防ぐことができます。

③揚げ物・お菓子は食べない
我慢できる方はこれを我慢するだけで痩せます。
カロリーが高いものは太りやすいです。
それを辞めるので痩せます。
とてもシンプルです。

運動方法

①階段を使う
普段の日常生活で余程の高層階でない限り階段を使うように心がけましょう。
日々の積み重ねが大事です。
運動の時間を改めて作るより、日常生活の中で運動ができる方が面倒臭くないです。
ちなみに一般的なエスカレーターと一般の方が階段を昇るのは速度はほぼ変わらないと思います。
時間が…なんてのは言い訳です。
流石に高層階のエレベーターには階段は勝てませんが…

②腕を大きく振り大股で歩く
歩く時に関節を大きく使うとそれだけ消費カロリーを多くすることができます。
なので、歩く際に大股で大きく腕を振るだけでも痩せていく可能性があります。
これも改めて運動の時間を作るより取り組みやすいかと思います。

③腹式呼吸を心掛ける
これもどこにいてもできる運動です。
毎日皆さんは2万回程度の呼吸をしています。
その際にしっかりと横隔膜という筋肉を使って呼吸をすると良いです。
そうすることにより日常動作で腹筋群が使いやすくなり、日常生活での消費カロリーを増やしやすいかと思います。
これはやろうと思えば24時間取り組むことができる画期的な運動ですね笑

いかがだったでしょうか？
今回は食事面と運動面からお金をかけず、かつ簡単に痩せる方法をご紹介させていただきました。
この記事が何かのお役に立てば幸いです。

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