【プロのトレーナーが教える】ダイエットにおけるチートデイに対する考え方

今回はチートデイについて書いていきたいと思います。
ダイエットやボディメイクに取り組んでいる際によく耳にする言葉なのではないでしょうか？
チートデイはダイエット期間であっても、敢えて食事管理を緩める日のことを言います。
チートデイは色々な目的で行いますが、効果的に行えばプラスになりますが、無闇に行ってしまうとダイエットやボディメイクの邪魔をしてしまうこともあります。
ダイエットに取り組もうと思っているのに、1度チートデイを挟むと毎日がチートデイになってしまう人もいるのではないでしょうか？笑
そんなチートデイの考え方について書いていきたいと思います。

ポイント

①基本的に食事の自制ができる。
②心身のバランスを考えて行う。
③目的を明確にして行う。

①基本的に食事の自制ができる

食事を自制できず食欲のまま食べてしまう人だと、チートデイを機に食欲が爆発して元に戻れなくなると言ったパターンもよく見かけます。
徐々にチートデイの回数が増えていったり…笑
そうなってくるとチートデイの意味がなくなってしまいます。
というよりダイエット自体できなくなってしまいますので、食事を自制できることが前提です。
食欲のままに食べてしまうことが多いのであれば、チートデイという考え方は避けた方が良いかもしれません。

②心身のバランスを考えて行う

チートデイとは食事を自制するストレスを緩和するために行う場合もあります。
また、ダイエットを計画的に続けているのに体重が落ちなくなる停滞期を打破するために行うこともあります。
自分の心身の状態に合わせてチートデイを取り入れると良いでしょう。
また、量を食べる場合は内臓にも負担がかかるので運動は控えめにした方が体全体への負担は軽減できると思います。
たくさん食べてたくさん運動するというのは行き過ぎると逆に体の負担になるので気をつけましょう。

③目的を明確にして行う

先程説明したようにチートデイと一言で言っても、やり方や目的など様々です。
ストレス軽減のために好きなものを1食だけ食べる、停滞期を打破するために1日でオーバーカロリーになる量を食べる、などです。
大事なのは目的とやり方が一致していることです。
ストレス軽減のために1日好きなものを好きなだけ食べる→食欲が爆発して次の日から食事の我慢がさらにストレスになる→ストレス軽減のためにチートデイの頻度を増やすみたいなパターンは最悪です。
先を考えながらチートデイの目的とやり方を考えてみてください。

いかがだったでしょうか？
この記事が何かのお役に立てば幸いです。

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