【プロのトレーナーが教える】クレアチンについて

今回は私も飲んでいるサプリメントであるクレアチンについて書いていきたいと思います。
私が飲んでいるサプリメント紹介↓↓↓

プロテインの次に何を勧めるか？と言われたらクレアチンかなと思います。
もちろんマルチビタミンや亜鉛、マグネシウムあたりも大事なのですが、私個人として圧倒的に効果を感じられたサプリメントがクレアチンです。
周りでもクレアチンに関しては効果を実感する声を良く聞きます。
そんなクレアチンですが、なぜこんなにお勧めするのかを説明していきたいと思います。

しっかりとしたデータがある

クレアチンは効果的なサプリメントであるというデータがあります。
このデータのことをエビデンスと呼んだりしますが、エビデンスにも様々なランクがあります。
様々な物のマーケティングに多種多様なエビデンスが使われていますが、そのエビデンスが信頼性の高いものなのかどうかをしっかりと判断することをお勧めします。
売るために都合の良い信頼性の低いエビデンスを使った広告なども数多くあります。
そんな中、クレアチンはエビデンスレベルでも筋肥大を高めるサプリメント、パフォーマンスを高めるサプリメントとしてエビデンスAと評価されています。（Kerksick, C. M. et al. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. J. Int. Soc. Sports Nutr. 15, 38 (2018)）
それだけ多くの人に効果を示したということなので、使用した際にポジティブな結果に繋がりやすいと思います。
さらに良い点は、筋肥大にもパフォーマンスアップにも効果的という点です。
プロテインや必須アミノ酸（EAA）は両方ともエビデンスAではありません。
このような点からクレアチンをお勧めします。

お高いんでしょう？

そんな効果的なクレアチンであればそれなりの値段がすると考える方もいらっしゃるかと思います。
しかし、クレアチンは比較的安価です。
もちろんメーカーにもよりますが、EAAやペプチドよりは大体安い印象です。
効果的で安いのであれば飲まない手はないでしょう。
もしサプリメントで何を選ぶか迷ったり、トレーニングに行き詰まったりしている方はクレアチンを取り入れてみてはいかがでしょうか？

いかがだったでしょうか？
この記事が何かお役に立てば幸いです。

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