【プロのトレーナーが教える】ダイエットには睡眠も大事というお話

今回は睡眠が大事ということについて書いていこうと思います。
ダイエットやスポーツなどに取り組む方は、運動や食事には気をつけているけど、睡眠は疎かになってしまっているという方がよくいらっしゃいます。
運動したからストレッチをしないといけないと睡眠時間を削って行ったり、仕事で終電帰りでクタクタで翌日も朝から仕事なのにジムに行ったり…
モチベーションが高いことはとても良いことなのですが、無理をしてしまっては思うような効果が出ないなんてことにもなりかねません。
この記事がもう一度睡眠について考えるきっかけになれば幸いです。
ちなみに動物が大好きなので今回は猫の画像を使わせていただきました🐈

では、良い睡眠とは何か？というところを考えてみたいと思います。
厚生労働省のHPにも睡眠に関する情報はたくさん掲載されています。
今回はざっくりと分かりやすく理解できそうなものがあったのでそちらをご紹介させていただきたいと思います。

~睡眠 12 箇条~

1.良い睡眠で、からだもこころも健康に。
2.適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
3.良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
4.睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
5.年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
6.良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
7.若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
8.勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
9.熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
10.眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
11.いつもと違う睡眠には、要注意。
12.眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
引用:健康づくりのための睡眠指針 2014（厚生労働省HP）

このような指針が厚生労働省により示されています。
よりまとめると

・身体的、精神的健康に睡眠は不可欠
・運動・栄養・睡眠のバランスが大事
・季節や年齢などによって睡眠は個人差がある
・目安は昼間の眠気と休養感の有無
・起きる時間を一定に
・寝る環境を整える
・睡眠の違いに敏感になり、異常を感じたら専門家に相談

本当に分かりやすく簡潔にまとめられているなと思います。
なぜ睡眠が必要なのか、どんな事を気をつけるべきなのか、困った時はどうすれば良いのか、という点が順を追って書いてあります。
ぜひ、自分の睡眠の見直しに役立てていただけたらと思います。
また、今回は簡単な説明で終わらせましたが、それぞれのポイントで論文などの情報も今後ご紹介できたらと思っています。
この記事が何かのお役に立てたら幸いです。

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