筋トレをほぼしたことがない人に向けて

Twitterを見ていると筋トレをほとんどしたことがない人が多いですね('ω')

なので筋トレをほぼしたことがない人に向けて最初はなにをすればよいのかを書いていきます。

まず筋トレというものは

・運動

・栄養

・休養

の３つのバランスが大事になってきます。

運動

運動をしない人にとっては運動の部分が一番大切です。

・腕立て

・腹筋

・背筋

・スクワット

・懸垂

この５つをそれぞれ３０回×３セット

懸垂だけは人によって個人差があるので、できる回数×３セットで充分です。

最初は１５回×３セットでもいいです。

そして３０回×３セットをできるようになったら回数を３５回、４０回と増やしていきます。

５０回×３セットをできるようになったら自分の体重だけでの筋トレでは負荷が足りなくなってきます。

なのでジムに行くべきです。

大体目安は半年くらいです。

最初の半年は家で、そこからはジムに行く

こんな感じです。

唯一懸垂だけは家ではできないので近くの公園に行って遊具で筋トレするがてらジョギングするのがちょうどよいでしょう。

栄養

筋トレ後にすぐにプロテインを飲むようにしましょう。

プロテインは安ければなんでもいいです。

とにかくコスパ重視で買いましょう。

国内のものであれば質にほとんど差はないからです。

それ以外は日々の食事でたんぱく質【肉、卵、魚、大豆、牛乳など】を多めにとるくらいで充分です。

休養

一日７～８時間くらい寝れば充分です。

頻度

それを一日３０分くらい

週に２回～３回

月　　　火　　水　　木　　　金　　土　　　日

筋トレ　休み　休み　筋トレ　休み　筋トレ　休み

こんな感じのスケジュールで組みましょう。

間違っても２日連続は禁止です。

筋肉というのは破壊→修復の繰り返しなので休ませないといけないのです。

まとめとして

週２回～週３回の頻度で一日３０分くらい

中学の部活でやっていたような筋トレを３０回×３セットする

そして半年後くらいからジムに通う

こんな感じですね('ω')