blogで人気のエクササイズにやまぴーが挑戦　②自重グッドモーニング

2020年5月25日 20:00

前回はバンザイ腹筋に挑戦、感想を書いててくれたやまぴー。

今回は自重グッドモーニングエクササイズに挑戦です！！

やまぴーが自己紹介記事の時に書いてくれましたが、以前彼が腸頸靭帯を痛め、腰痛と膝の痛みに悩んでいたのを改善したのがこのエクササイズです。

まずは下記のブログをご覧ください。⬇︎⬇︎

http://dshimada-training.blog.jp/archives/8342661.html

以下やまぴー感想です。

（山下）
今回はこちらの自重グッドモーニングエクササイズを取り入れた感想をお送りします！

どんな人におすすめかと言いますと、、

太ももの外側に張りがある方、膝を痛めやすい方

にぜひ取り入れていただきたいですね！

あとは腰痛になりやすい方にもおすすめです。
こちらのエクササイズを取り入れてみて、大きく変わったことが2つあります。

一つ目は脚が真っ直ぐになり始めたことです。
元々はO脚だったのですが、2〜3ヶ月ほど継続して行うと、改善が見られました！

脚が真っ直ぐだとペダルや地面に力を伝えるときに、体が持っている本来の力を伝えやすくなります。

特にバイクに関してはこの2年でサドルが2cmほど高くなりました。
（脚の歪みだけでなく、いろんな要因が絡んでの2cmです。）

二つ目は臀筋群や腸腰筋といった、バイクランにおいて重要な筋肉を意識しやすくなったことです。

脚の外側が張っていると、腸腰筋や臀筋群の力を使いづらくなります。

使いづらいだけならいいのですが、上記にも挙げたように膝や腰の痛みにもつながります。

おかげさまでここ最近膝や腰の故障が、ぐんと減りました！
（してないわけではありません。笑）

バイクランの動作を改善したい方、膝痛、腰痛にお悩みの方、ぜひ取り入れてみてください！

以上、やまぴー感想でした。

このエクササイズも間違って行うと逆効果です。
ポイントは足幅、そしてつま先と膝の向き。

エクササイズの名前は自重グッドモーニングですが正確にはブログにも書いてある通り、外旋位自重グッドモーニングです。

膝の痛みなどに効くのは膝と足首の向きを揃えて股関節から外旋させた（外に向けた）状態で行うことで、ハムストリング外側（大腿二頭筋）や仙腸関節の柔軟性を高められる事にあります。

向きが合わせられない状態で行うと膝を痛める危険性が高く、悪化する可能性も。

膝は足の小指に向けるくらいしっかりと開き、腰が丸まらないようにやってみましょう！

既に膝が痛い方、不安がある方は挑戦前に一度ご相談ください。

トレーナー島田大輔へのお問合せ、ご依頼は公式 LINEから⬇︎
https://line.me/R/ti/p/%40gqv8597s

blog『強く動き続けるために』⬇︎
http://dshimada-training.blog.jp

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