骨盤ズボラ体操①【骨盤内の筋肉】

フトンでゴロゴロしながらできる
カラダのメンテナンスです♪

筋トレよりゆるく、ストレッチよりはトレーニング寄り。

私のように、運動オンチや運動嫌いのズボラさんにおすすめです！

いかに労力が少なく、効果を最大にするか、とにかく面倒でないよう『努力しないための努力』をテーマに考案しました。

しかも、トレーニングだと姿勢を気にしたり、痛みがあっても出来るのでとても効率よく、普段使わない筋肉を動かすことが可能です。

筋肉はとにかく使ってあげること重要です。

大腰筋とは？

・脚を前に振り出す
・キックする

腰の内部の筋肉で、股関節を曲げる時に使う筋肉です。姿勢を保つ時に使う主要な筋肉です。

これを行うことで、腰の筋肉がほぐれ、続けると腰痛だけでなく肩コリ首コリまでも軽減されます。

大腰筋のズボラ体操①

1、うつ伏せに寝る

2、ひざをくっつけたまま、片方の膝を立てる

3、反対側も同様に行う

うつ伏せに寝たままで、両ひざをつけたまま片方のひざを120度ぐらいまで立曲げます。太ももが擦れるように行います。また、大腰筋はお腹の奥の方の腰の筋肉です。筋肉の位置を意識して行うことが大切です。
ひざがツラいようでしたら90度、又はそれ以下でも大丈夫です。後ろにムリに行かせるよりは、ひざを付けた状態を意識し、引き上げるのはほんの少しでもこの筋肉に効きます。ゆっくり息を吐きながら行います。

大腰筋のズボラ体操②

1、うつ伏せに寝る

2、ひざをくっつけたまま、片方の膝を横に動かす

3、反対側も同様に行う

うつ伏せに寝たままで、両ひざをつけたまま片方のひざを横に動かします。太もも、ひざをつけたまま行います。また、大腰筋はお腹の奥の方の腰の筋肉です。筋肉の位置を意識して行うことが大切です。
太もも、ひざを付けた状態を意識し、動かすのはほんの少しでもこの筋肉に効きます。ゆっくり息を吐きながら行います。

ぜひ寝る前にやってみてください♪
⇩コチラ⇩も合わせて行うと効果的です。