1日1800キロカロリーのバランスの良い食事プランの紹介
健康的な食生活を実現！1日1800キロカロリーのバランスの良い3食メニュー
一般的な適正エネルギーの食事の話をします
適正エネルギーの計算には
肥満や糖尿病治療の適正エネルギーの計算に
標準体重（Kg）×身体活動量（Kcal）を用います
標準体重（Kg）＝身長(ｍ)×身長(ｍ)×22・・・BMI
身長170ｃｍ 軽労作の場合 身体活動量28Kcal/kgとするとだいたい1800kcalになります。
標準体重をもとに計算された1日1800キロカロリーの食事プランは、
肥満や糖尿病治療に適したエネルギー摂取量です。この記事では、1日1800キロカロリーの食事プランにおける朝食、昼食、夕食の例を紹介し、主食と副菜のバランスについて説明します。また、食事の準備が大変な場合のコツも提案します。
体重管理の重要性
健康的な体重管理のためには、摂取カロリーだけでなく、栄養バランスや運動習慣も重要です。バランスの良い食事と適度な運動を組み合わせることで、体重管理を効果的に行うことができます。
1日1800キロカロリー、塩分1日8gの食事プラン
このプランでは、栄養バランスを考慮した朝食、昼食、夕食の例を紹介します
塩分は少ない方が高血圧には良いですが、味が薄くなり
はじめはかなり困難となります。また、塩分の不足は体液量や血圧低下につながってしまいます。
朝食
野菜サラダ（ドレッシングは控えめに）
グリークヨーグルト（無糖）
トースト（全粒粉）とアボカド
スクランブルエッグ
コーヒー（無糖）またはお茶
昼食
豆腐と野菜の和風サラダ（醤油ベースのドレッシング控えめに）
わかめスープ
玄米
野菜スティック
ウォーターまたはお茶
サラダを活用しないとカロリーを抑えるのは難しいです。タンパク質もとれるように工夫すると良いでしょうか
夕食
グリルチキン（塩分控えめ）
野菜のスチーム
麦ごはん
かぼちゃの煮物（塩分控えめ）
果物サラダ
ウォーターまたはお茶
フルーツも少し楽しむことができますね
主食と副菜のバランス
栄養療法では、野菜を多く摂取し、間食を控えることが重要です。果物は果糖が多いため、毎食摂取すると他の栄養素が不足してしまう可能性があります。そのため、1日のうちどこかの食事で1回だけ摂取するようにするとよいでしょう。
冷凍食品の利用
最近では、冷凍食品にワンプレートが登場し、味も良くなっています。お手軽に栄養をとることができます。
まとめ
デスクワーク中心の生活を送る人にとって、バランスの良い食事を取ることは難しいかもしれません。特に、肥満や糖尿病の予防に適した1800キロカロリーの食事プランはなんとなくイメージをつかみやすいかと思います
記事全文はこちらでご覧ください:
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？