暗いブルーライト or 明るいイエローライト

クイズです！

メラトニンは、夜間に分泌されて睡眠リズムを整えてくれるホルモン。
照明によって分泌量が変わります。
分泌が最も抑制されるのはどの照明でしょう？

１、 暗い青色のLED（ろうそくの炎くらいの明るさ）
２、 明るい黄色のLED（リビングの照明くらいの明るさ）
３、 １と２を混ぜた照明

答えは１！
　2008年福井大学明石らによる研究の結果をもとに出題しました
https://core.ac.uk/download/pdf/61346596.pdf
他の複数の研究においても、照度が低くても黄色の照明より青色の照明の方がメラトニン分泌を抑制することが実証されています。
　明るさは青色LEDが12ルクス、黄色が225ルクスと、
圧倒的に黄色照明の方が明るかったのですが、メラトニンは黄色照明で０％、青色照明で39％も抑制されていました。両方を混ぜた照明では20％抑制されていました。

照明の色の分類

一般的な家庭の証明は200−500ルクスです。
照明の色は、大きく5つに分かれます。
上に行くほど黄色っぽく、下に行くほど青っぽい色になります。

最も青色が強い昼光色ですが、日中に見る分には何ら問題ありません。細かいところを鮮明に見るには青色照明が適しており、オフィスや勉強を行うときには適している照明です。

ただし、夜寝る前までこの照明を浴びていると、寝つきが悪くなります。

メラトニンの働き

メラトニンは体温を下げる効果もあります。朝起きてから14~16時間くらい経つと分泌され始め、深部体温を徐々に下げていき、体の活動を鎮めて休息に導いてくれるのです。

ところが、せっかく眠る体制づくりをしてくれるはずのメラトニンが出なくなってしまうことがあります。
その原因こそが、夜の青色照明なのです。

メラトニンは、眠気だけではなく、骨を強くしたり、がんを抑制したり、細胞の新陳代謝をよくして老化を防止する効果も持っています。

10歳がメラトニン分泌量のピーク。
その後は徐々に分泌量が減ります。

これから暑い夏がやってきます。
深部体温を下げて涼しく快適にぐっすりと眠るには、メラトニンの分泌を維持することが鍵です！
リビングや寝室は黄色っぽいライトにされることをおすすめします。パソコンやテレビ、スマホのブルーライトは、寝る1時間半前からできるだけ見ないように心がけると良いですね。

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
★毎週土曜日にLINEでクイズ配信しています♪
LINE ID:　@wcy1469w
https://lin.ee/3CUEdfG

★是非こちらもご覧ください。
https://instabio.cc/20923onn5gs

★著書「やせる呼吸」脳科学専門医が教えるマインドフルネス・ダイエット
Amazon.co.jpによる詳細はこちら:
https://www.amazon.co.jp/dp/4576180967/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_37REBEX8VCPGQKY3V6YK


★山下あきこのFacebookはこちら
https://www.facebook.com/akiko.yamashitaimamura

★Youtube配信しています！！　　
https://www.youtube.com/channel/UCdwA5hl_cSQW0OT9hoK08nw


★Instagram
https://www.instagram.com/dr.akiko_health_consultant/?hl=ja
もし私のセミナー、講演に参加してくださった方は、＃山下あきこ　をつけて投稿してもらえると嬉しいです！！


★マインドフル健康指導士認定講座で、健康の７つの柱を学べます
詳細はこちら

https://mh-shidoshi-jul2021.peatix.com/view


★clubhouse 　毎朝6:30~瞑想会やってます。 クラブ名は「やせる呼吸」
https://www.joinclubhouse.com/club/%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8B%E5%91%BC%E5%90%B8

★毎朝6:30~瞑想会は、zoomでも無料で参加できます。
こちらのFBグループで、アナウンスをご覧ください。
www.facebook.com/groups/375284523714896/

♣︎Dr.AKIKO’s 健康講座　月1回開催中
https://peatix.com/group/7199405/view?type=owner

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////