【図解】トリガーを見つける
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まなびのまるこです^ ^
【結論】
悪習慣をやめるために効果的なのは、その行動の手前の習慣を潰すこと✒️
✳️習慣が人を変える
・理想の自分に近づきたい
・どうしても叶えたい夢がある
・今の自分から一歩踏み出したい
自分を変えたいと思った時に
最初にやるべきなのは習慣の見直しです。
人は基本的に日常の7割程はいつもと同じ行動をとっていると言われています。
つまり、
今とは違う新しい自分を迎えにいくためには、
習慣を変える事が必要になるというわけです。
ところが、
新しい自分に変わろうととした時に、
新しい習慣を足す事に意識が向かってしまいがちです。
しかしそれと同じくらい、
【悪い習慣をやめる】という方にも
目を向けなければいけません。
例えば、
運動習慣をつけたいと思った時に、
運動習慣をつけるためのノウハウ自体も大切ですが、そもそも勉強習慣をつける為の時間を捻出しなくてはいけません。
それには夜のお酒やテレビをみる習慣、
朝ギリギリまで寝ているという習慣を変える事がスタートラインになります。
では、この今の悪い習慣を変えるには
どのような方法があるのでしょうか⁇
✳️悪い習慣のやめ方
悪い習慣を止める為に1番効果的なのは、
【トリガーを見つけて潰す】という方法。
トリガーというのは、
行動に入る際にその前段階で、
その行動のきっかけになっている行動の事です。
例えば、
帰り道に美味しいコロッケ屋さんがあって、
ダイエットしているのについつい買ってしまう。
この時に、
『ダイエットのためにコロッケを食べるのをやめる』という行動を取るためには
コロッケを買うのを強い決意や、
意志で押さえつけて我慢する！！
、、、のではなく
『コロッケ屋さんの前を通って、
いい匂いにつられて買ってしまう。』
という一つ前の行動を潰せばいいわけです。
その為には、
・お店の前は通らない別の道で帰る
・手前のスーパーで買い物をして手を塞ぐ
・夕食を先にすませてしまう
など買えない状況を
作り出せばよいというわけです。
こっちの方がだいぶ難易度が低くなりますよね☺️
✳️トリガーの見つけ方
その為にはまずはトリガーが
何かを探らなければいけません。
先ほどのコロッケ屋さんの例だと
わかりやすかったですが、やめたい習慣に関してはもう少し複雑に思えるはずです。
・ダイエットで食べるのを我慢したい
・タバコをやめたい
・スマホ依存をやめたい
このようなやめたい行動に関しては、
どんな時にこの行動を取ってしまうんだろう⁇
という事を自己分析して、
一つ一つのトリガーを一つずつ地道に
潰していくしかありません。
ただポイントになるのは、
一度に全てではなく小さく小さく
一つずつ辞めていく事が大切です。
例えば、
タバコをやめたいと思った時に、
まずはどんな時に吸いたくなるのかを
自己分析してみましょう。
そうすると、
・お酒を飲んでいる時
・他の人が吸っている時
・コーヒーを飲んだ後
・ご飯を食べ終わった後
・暇な時
など吸いたくなるタイミングが
見えてくるはずです。
そうすると次に、
その前の行動を潰す為の
戦略が見えてくると思います。
✳️トリガーの潰し方
ただこの時、
徹底的に全てやろうとしてしまうと、
一つできなかった時にあーダメだった。。。
と自己肯定感を下げることになって、
習慣改善自体をやめてしまう可能性もあるので、
本当に小さい一つから始めて下さい。
・お酒を飲んでいる時
⇒本数を1本減らしてみる・コーヒーを飲んだ後
⇒昼間はお茶にする
最初はこの位のハードルでOKです。
徐々に積み上げていけば、
行動を起こしてしまっているタイミングが見え、
自然とトリガーが見えてくるはずです。
そうしたら、
もーそれを潰す為の手段が思いつくように
なっていくようになっていきます✨
このように行動自体を
意志力でやめようとするのでははなく、
その前のトリガーに注目すると
悪習慣改善の難易度が下がっていくので
非常におすすめです。
ぜひ試してみて下さい^ ^
✳️まとめ
✔︎トリガーとは行動の前段階の状況
✔︎行動自体よりトリガーを潰す方が難易度が低い
✔︎一度に全てでなく一つずつ潰していく
応援いただけましたら幸いです^ ^