びっくりするほど出る（笑）−9kg痩せた私の【便秘解消法】

元々便秘体質だったけど、
ダイエットを始めてから
拍車がかかって

びっくりするほど出ない！

そんな風にお悩みの方は
いませんか？

私も実は元々便秘体質で、
1週間出ないことも😳
常にお腹は張った状態でした😂

そんな私も今では
毎日スッキリ出るように
なったんです😍

今回は私が実際に行って
効果のあった便秘解消法を
お伝えします！

計−9kg痩せた私の
＼便秘改善の極意／

①硬水を飲む
②主食を未精製の穀物にする

①硬水を飲む

マグネシウムを多く含む硬水には、
便を柔らかくして
便秘を解消する効果が。

（マグネシウムは下剤にも
　使われているんです！）

私は便秘がひどい時期は、
ファミマの霧島硬水1020mlを
毎日必ず飲み切るようにし、

合計２L はお水を飲むように
していました！

起床後にコップ1杯のお水は
欠かさず飲んでます😊

②主食を未精製の穀物にする

便秘解消のために
重要な栄養素である
【食物繊維】

その重要な摂取源が
ご飯や芋類などの主食です。

私は必要以上に主食を減らしすぎず、
代わりに玄米やもち麦、オートミールなど
未精製の穀物に変えています😊

ただし、極度の便秘のときは
消化の悪い食物繊維は
逆に便秘を悪化させる
おそれがあるので、

主食も消化のよい
うどんやお粥にしていました！

便秘はほっとくと
代謝の悪化や浮腫みを
引き起こしてしまうので、

ダイエットしている人は
絶対解消したいもの😂

ぜひ便秘にお悩みの方は
参考にしてみてください♡

それでは、また。

管理栄養士mou