結果報告＜30日アブローラー・チャレンジ＞

6月3日から開始したアブローラーのトレーニング。
３０日間、ちゃんと毎日やりました。。。。
今日は、その結果報告です。

やった事をおさらい。

”腹筋を割ろう！”
を目標として、＋αとして
”アブローラートレーニング”
を追加しました。
毎日、お風呂に入る前に行いました。

使ったアブローラーはこちら。↓

ダイソーさんの330円アブローラー。
僕にとって、もう十分に機能してくれました。
やるな、ダイソーって感じです。

やったメニューは５分間のアブローラートレーニング。
プロボディビルダーの山岸さんの
You Tube動画を参考にしました。↓

Hidetada Yamagishi

それ以外は、いつも通りです。
週２〜3回のジムでのウェイトトレーニング（１時間〜１時間半くらい）
食事内容は、全く変えていません。
（気を付けているのは”食べ順”［野菜・海藻→肉・魚→炭水化物］と、”食べすぎない”ことくらいです。）

これが結果です。

<数値変化＞
・体重：６２.９kg　→ ６２.８kg
・BMI：２２.３　→ ２２.３
・体脂肪率：１６.４％　→ １６.７％
・腹囲（おへそ周り）：７４cm　→ ７４cm
・腹囲（一番細いところ）：７１cm　→ ７０cm

X ーscanという体組成計で測定。
周計囲は自分でメジャーで測定。

３０日間の振り返りと感想。

以前、30日腕立てチャレンジの時と同様で、
正直、大きな変化はなく。。。。
よくもわるくも、”これがリアル”です。

ある意味、予想通りではあります。
・ある程度、トレーニング歴がある
・ベースの体型が標準〜痩型（やや筋肉質）
・期間は３０日間
・食事制限を入れていない
・＋αのトレーニング量が限定的
だと、大きな変化は出てこないです。

これが、
・トレーニング初心者
・オーバーウェイト気味
・食事制限も同時進行
であれば、今回のような定期的な運動でも、
もっと大きな成果が上がるかもしれませんね。

とはいえ、毎日続けることができたのはプラスと考えています。
散々、”ダイエットは続けることが重要”と言っています。
実際に、自分がこの行動を続けたことだけは、
”言動の一致”にはなっているので。。。。。。
やはり、ダイエットのポイントは、
・続けられると思えることを選ぶ。
→ 今回の場合、”5分で終わる”エクササイズ
・毎日の習慣と連動してスケジューリング
→ 今回の場合、”お風呂の前に”行う
です。
みなさんも、何か行動するときは、
このポイントを押さえていきましょう！

そして、次のチャレンジです。

加齢と共に太りやすくなるのは致し方ない。
これは、どんな人でもなります。
遺伝的、ホルモン分泌などの影響です。
もう、あらがうことはできません。
これを知ったのは、こちらの書籍からです。
気になる人は読んでみて苦ください。↓

ヒトはなぜ太るのか?

しょうがないことですが、
でも、そのままにはしたくないですよね。
ということで、新たなチャンレンジを３０日間。
やはり、食事制限をしないと、体型変化は難しい。
改めて、コンテストなどに参加している、
フォジークやボディメイクの方々はすごいな感心します。。。。

次は食事制限的なものを追加して行きます。
今まで、”小さなことを継続すること”を”裏テーマ”にしていました。
ガッチリとした食事制限ではなく、
ロカボを参考に、1日あたりの糖質の量をコントロールしていきます。
気持ち緩めの、”1日の糖質：１５０g以下”を目安にします。
僕は栄養士さんのように、食材の栄養素やカロリーを全て把握していません。
なので、色々なサイトなどを参考に、”ざっくり”とですが取り組みます。
僕の基本ルール：
・小麦製品は取らない（グルテンを避けたいからです。）
・主食（ごはん）の量をメインでコントロール
・おかずは、そこまで厳密に考えない
・外食／購買の際は、成分表で炭水化物をチェック
この辺を意識して、炭水化物：１５０g以下／1日になるようにしていきます。
自宅トレーニングも、
・腕立て　３種目×各１５回
・アブローラー　２種目×１５回
は継続します。

その設定は甘い。。。。と思う方もいるかもしれません。
でも、”小さなことを継続する”というテーマのもと、
いい意味で”ゆる〜く”して、確実に続けていきす。

梅雨時期です。
これが明けると、本格的に暑く。
家族で海に。。。。など予定したいなと思ってます。
夏まで、まだ時間があります。
お腹を引き締めるために、まだ行動できます。

この挑戦も、また結果報告します。
30日後、どうなってるか。。。。