注意春季和冬季的關節炎

冬季是關節炎的高發季節,尤其是老年人,冬季關節炎容易反複發生,關節疼痛等問題時有發生。不過,隨著生活方式的改變,關節炎不再是老年人的專利,容易成為關節炎目標的年輕人有三類。車主:車主逐漸成為關節炎的靶子。因為,駕駛員通常缺乏鍛煉,超重的身體會使關節長期超負荷,加速關節磨損。

拇指氏族:長時間按手機鍵盤或遊戲機按鍵的人稱為拇指氏族。這類人由於手指長時間動作容易誘發腱鞘炎,而腱鞘炎與關節過度勞損密切相關,常發生在掌側關節和拇指根部。症狀有手指麻木、水腫、刺痛、敏感度降低、拿東西困難等。美女:春夏秋冬,很多年輕女性都以裙子為主。裙子雖然漂亮,但肌肉和關節長期暴露在戶外,不斷受到風濕和風寒的影響,容易導致四肢麻木、關節酸痛,長期來看會引發慢性類風濕性關節炎。此外,長時間穿高跟鞋還可能患膝關節炎。

Xeljanz是第一種阻斷 JAK 路徑以針對自體免疫引起的關節痛的口服標靶藥,能夠有效舒緩徵狀及防止關節長期受損1,2。患了關節炎後,很多人因為關節痛而不敢鍛煉。事實上,不鍛煉對關節炎患者非常有害,關節會變得更加僵硬和疼痛,肌肉會萎縮和虛弱,骨骼會變得脆弱和容易骨折。廣州醫科大學第三附屬醫院風濕免疫科主任醫師張建宇指出,關節炎患者應根據關節炎類型受損程度自行選擇鍛煉方式。對於以下三種類型的運動,除了痛風患者在急性關節炎發作期間需要避免關節活動外,其他關節炎患者都可以從以下方式中受益。

伸展運動允許關節在正常的運動范圍內朝特定的方向移動,例如關節嚴重腫脹和疼痛,溫和地在可能的運動范圍內。力量訓練有助於保持和增強肌肉力量。強壯的肌肉有助於保持關節的穩定,使關節更加舒適。關節炎患者的力量訓練主要有兩種類型:等長運動和等張運動。等長運動:可以在不移動疼痛關節的情況下鍛煉肌肉。例如,坐在直背椅上,腳踝收攏,雙腿盡可能伸直或彎曲。將後腿向前推,前腿向後推,這樣腿就不會來回移動。繼續推10秒,然後放松。在交換前後重複上述操作。等張運動:這種訓練是讓關節運動來鍛煉肌肉。等張運動有點像伸展運動,但速度更快、頻率更高,可能需要一點負重(1-2磅)。在水中鍛煉對肌肉有好處,因為水既能提供浮力,又能提供阻力。耐力訓練不僅有助於增強心髒功能,還有助於改善睡眠質量,控制體重,改善一般健康狀況。特別適合關節炎患者的運動包括散步、水中運動和原地騎自行車。

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