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読書メモ 医者が教える赤ちゃん快眠メソッド
図書館で借りた本。イラストや装丁も好みで読みやすく、エビデンスが明確で安心して読めた。スケジュール表や手順が多めに載っていて、参照したくなったら買うかも。
■まずはこれだけ ４ステップ
■早起き大切
・体内時計は24時間より少し長いので、放っておくと自然と遅寝遅起きになる→時刻合わせは日光が強烈。早起きが早寝につながる（耳が痛い）
・ルーティン ①６～7時にカーテンを開ける、物音を出して目が
読書メモ「赤ちゃんが夜早く、長く眠る かんたん☆ねんねトレーニングBOOK」
図書館で借りた本のメモ
■抱っこ・おっぱいなしで、布団の上で入眠できるようになるには
・まず生活リズムを整える。昼夜は決まった時間に明るく、夜は決まった時間に暗く ⇒徐々に体内時計が育っていく。
・寝ている間に場所の移動、環境の変化をしない ⇒自分がそうされた時を想像。混乱して起きた時泣く。眠りに入る瞬間と軽く目が覚めたときの状況は同じにする（※おっぱい抱っこで入眠した場合、起きた時無いと泣く）