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仕事ができる人が『ココロを整えたいときに、書く瞑想：ジャーナリングを選ぶわけ』

よいこ@アイデアの神様に好かれる♡空間クリエイター

ジャーナリングとは？

”ジャーナリング”という言葉を耳にすると、どんな凄い手法なのかと思いますが、ジャーナリングの正体は、頭に思いついたこと・考えを紙にアウトプットする方法で、実はもの凄くシンプルなんです。紙とペンさえあれば、リビングでも、会社でも、旅先でもジャーナリングができます。

しかし、驚くなかれ。
その効果たるや、まさに今の現代人にフィットしたメソッドなのです。
仕事や家事に追われる私たちは、いつもフル回転で、頭の中は大忙しです。だから１日が終わることにはヘトヘトになってしまいます。最悪は、自分がいま何をしているのか、ココロがどこを向いているのかが、忙しさのあまり分からなくなります。

悩みを抱いていたり、心配事が多くてキャパシティーオーバーになってしまったり、自己肯定感が低下してネガティブ思考気味になってしまったりと、頭の中がゴチャゴチャしてきたら、”ジャーナリング”の出番です。


ジャーナリングって効果あるの？

ジャーナリングは、現代人がココロをリセットするのに有効な方法です。
期待できる効果としては、こんなに沢山あるとされています。

  • ココロの安定を保つ

  • 心配ごとや悩みを整理することができる

  • 頭の中がスッキリしてモヤモヤがなくなる

  • 自己肯定感をアップできる

  • ココロに余裕を持つことができる

  • 計画的にやりたいことが進められる

  • 集中力を高めることができる

  • ストレスが減って、幸福度がアップ

  • セルフ自己分析ができるようになる

私自身も、ちょうど１年前にお試しで始めたところ、思いの外、アウトプットがドバッと溢れ出てきて、いつの間にか頭の中がスッキリしていました。”書く瞑想”ともいわれるジャーナリングは、ココロをセルフコントロールするのに最適です。

ジャーナリングを行うタイミングは、人それぞれのココロの状況にあわせてカスタマイズするのがオススメ！個人的には、朝活動する前に行うと、思考や感情、スケジュールを整理してから1日をスタートできるので、それ以降は、とても快適に時間を過ごすことができます。もちろん、夜にジャーナリングをするのも◎ 考えごとや悩みごとを抱えたまま、ベットに入っても、なかなか寝付けずに、また睡眠も十分に取ることができず、パフォーマンスも低下してしまうことに。。。

仕事ができる人のジャーナリング方法

まずは紙を用意することから。
紙は、手軽にスケジュール帳に書いても良いですが、A4コピー用紙に書くのが、さまざまな考えの発展を記入できるスペースが確保できて◎です！

そして誤字脱字を全く気にすることなく、殴り書きくらいの感じで、考えていること・悩み・気分・やること等を一気に書き出します。このときに頭で深く考えずに、ただただ手を動かしていくイメージです。

そして書いたことに対して、さらに感じたこと・新しいアイデア・「そー言えば・・・」なこと等を、先ほど書いた部分から矢印を引いて書き込みます。そうすると次第に、「頭が空っぽになったのかな？」と思うくらいアウトプットできて、且つ紙に出てきたものを発想展開するのが楽しくなっていきます。

これで何が鍛えられるのかというと、自分や自分の思考・感情を客観視して考えることができる点です。また新しい発見や気づきに出逢うことができ、自己認識力も格段にアップするのです。

一方で、否定的なネガティブな感情があっても、全部出し切った上で、「いま自分はネガティブになっているな」と認識して、冷静に「今日は家で、まったりお茶を飲みながら映画みよう」と自然に改善策を見出せます。

まとめ

人間は、頭の中で考えてばかりいると、いつしか頭が噴火しそうなほど、いっぱいになってストレスが蓄積し始めます。これは、思考回路がキャパシティーオーバーになっている状態です。脳は１つずつ（人によっては、数個のこと）しか、モノゴトを考えたりすることができないからです。

ですから、脳内だけでずっと、その考えをいくつも留めておくことは難しく、しかもネガティブなことほど、頭のなかをグルグルを悩みや不安が漂い続けます。

ジャーナリングは、紙に書くという単純な作業ですが、その効果は抜群で、日常生活の習慣に５分取り入れるだけで、パフォーマンスが向上し始めます。騙されたと思って、ぜひやってみてください。

※絶対に紙に書いてくださいね。パソコン・スマホでは、十分に効果が発揮されませんので要注意です。

2022年という新しい年を迎え、今年こそ新しい挑戦をしたいと考えている方も、ジャーナリングから始めてみるのもいいかもしれませんね。

寒い日が続きますが、寒さに負けずにトライしてみましょう！
アナタにしか気づけない新しい発見にきっと出逢えますよ。

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