マインドフルネス〜悩みや不安の扱い方｜ココカリ心理学コラム
悩みは何から生まれ、不安はどこからくるのでしょう。
悩みは「欲求」から生まれます。「うまくやりたい」「あれが欲しい」などの理想を持ち始めると、現状とのギャップに悩み始めるのです。
不安は「過去」や「未来」からやってきます。過去の出来事を思い返したり、未来を案じることで不安が生じます。過去は変えることができないし、未来は何が起こるかわからない。そうした自分の範疇を超えた部分に、不安は潜んでいます。
思い考えると悩みや不安が現れます。パスカルは云いました、「人間は自然のうちで最も弱い一本の葦にすぎない。しかしそれは考える葦である」と。思考する存在である人間は、それを武器に自然界を生き抜いてきました。しかしそこには弊害もあったのです。
生きていれば悩みや不安はつきものです。悩みや不安を完璧に100%解決または払拭しようとするとドツボに嵌ります。欲求をなくすことは不可能ですし、過去を変えたり、未来を自分の思惑通りに進めることも不可能です。悩みや不安がなくなることは、ないのです。
だからといって、絶望する必要はありません。対処法はあります。マインドフルネスは実に多くの気づきを与えてくれます。
マインドフルネス
私たち人間は何をする時にも様々なことを思ったり考えたりして、状況を複雑にし、悩みを深めていきがちです。そのように「思う」「考える」といった心の働きが余計なことをせず、何事もシンプルに捉えられるようになれば、思い悩むことは減るはずです。心がそうした状態になることをマインドフルネスといいます。心がフル（完全）に働いているという意味ですが、具体的には「気づく（認識する）」機能が十分に発揮されていることを指します。
「思う」「考える」の状態はドゥーイング・モードです。瞑想をスイッチにして、ビーイング・モードに切り替えていきます。
瞑想はレーズントレーニングから始めるといいでしょう。ケーキやビールでは難しい理由は、それに対してこころが踊ってしまうからです。レーズンには悪いですが「待ってました！レーズン！」となる人はほぼいないでしょう笑。丁寧にそこに注意を向けていられます。
マインドフルネス瞑想の基本は「感覚に気づくこと」であり、その結果「考えに反応しないこと」です。この仕組みを理解して感覚に意識を集中していれば、考えにコントロールされなくなります。続けていれば、考えは必ず止まります。
マインドフルネスがアメリカを中心に流行し始めたのが2007年頃です。その後日本でも一時ブームになりましたが、最近では下火になったと感じます。効果を実感できなくて止めた人が多いのではないでしょうか。瞑想のゴールは「できる」ではなく「する」です。成功することを目標にしないことが大切です。結果的に考えにコントロールされなくなるだけで、それを目標にしないことです。「ただ気づくこと」そこに集中して、穏やかに根気よく継続していきましょう。
参照：「マインドフルネス瞑想がよくわかる本」有光興記監修（講談社）2017