「朝活」を手助けしてくれたマインドとグッズ
👩💻この記事書いてる人👩💻
海外営業しながら、4-5時起きで「朝活」継続中。育休中に英検1級合格💮TOEIC最高940点。ただいま国連英検対策+ヨガに没頭中。ブログも運営中👉ワーママPress
朝活22日目達成中。
2021年明けましたが、今年も無理のない程度に朝活を続け、終わりの見えない「学び欲」を満たしていきたい海外営業ママです。
この記事では、働きながら、育児もしながらという条件で、どうやって朝活を継続できてるのか、その手助けとなったものについてご紹介します。
朝活を少しでも負担なく継続させたいと考えている方の参考になれば幸いです。
朝活を手助けしてくれたもの①「スマートウォッチ」
1歳、4歳児のママであるわたしにとって、朝活にむけての一番の障害は、目覚まし時計を使えないことでした。
今までは、スマホのアラーム機能で起床していたのですが、マナーモードにしていても、起床時いくら急いでアラーム音を消しても、どうしても子供は一緒に起きてしまいます。
これはもう機械に頼ろうと思い、思い切って「Apple watch」を購入しました。
スマートウオッチ初心者なので、まずは比較的安価な「Apple watch 3」のGPS版を購入。約2万円ほどです。
先に言うと、「なんでもっと早くに買わなかったんだ」と思うぐらい重宝しています。
Apple watchは、アラームをセットしておくと、アラームを腕をバイブ機能の振動で知らせてくれます。
すごく小さな振動ですが、どれだけ深い眠りについていても「わたしだけ」を起こしてくれます。
このバイブ機能、他にもタイマー機能などでも活用できます。
なので、時間を計って仕事に取り組みたいときにも便利。
保育園のお迎えで、定時ですぐ帰宅しなければいけない身なので、時間の感覚を見にしみこませならが業務したい、そんな人にもおすすめ。
他にも、睡眠のログ、万歩計など、健康面のサポートも容易にしてくれます。
一番安価なシリーズ3でも十分すぎるぐらいの機能があるので、悩んでいる方は是非一度スマートウオッチ生活おすすめです。
朝活を手助けしてくれたもの②「アロマ」
入眠の手助けグッズとしてアロマを取り入れました。
朝活するために、少しでも早く深い眠りにつきたい、少しでも睡眠環境を向上したい思いからアロマを導入。
今使用している香りは「ラベンダー」と「フランキンセンス」。たまに「ローズゼラニウム」も入れます。
ラベンダーは比較的どなたでも受け入れられやすいリラックスの効果がある香りだと思います。
入眠目的以外にも、家に帰宅してからも少しでも早く、容易に脳をリラックスモードに、切り替えできるよう、帰宅時リビングでたきます。
特に私は常に生き急いでいる性質なので、常時交感神経がオンになっています。
強制的にリラックスするための副交感神経をオンにしていかないと、バーンアウトしてしまうタイプです。
そのため、家に帰宅してからは、無理矢理にでもリラックスするよう心がけています。
朝活を手助けしてくれたもの③「寝具を変える」
これはなかなか容易にできないことですが、
幸い我が家は引っ越しのタイミングもあり
今まで使用していたベットを撤去し、
布団生活に入りました。
その際、予算も見ながら寝具には若干こりました。
ただはじめての布団生活、いきなり大金叩く勇気はないので、比較的取り入れやすいこちらを購入。
未就学児2人いるので、シングルサイズを3セット購入して、家族四人で寝ています。
今使用して、数ヶ月経ちますが、かなりよい。
費用対効果大です。
もちろん、腰も痛くならないし、布団特有の不具合さも感じない。
ちなみにこのタイプだと、室内でたてることができるんですよね。外に干せない環境の方は、室内で立たせるだけで湿気対策できます。
ちなみに布団屋さんに伺うと、マットレスタイプの布団の寿命はもって2,3年だそうです。
朝活を手助けしてくれたもの④「なつめ茶」
カフェイン量を減らすべく午後はコーヒーをやめたのですが、そのタイミングでなつめ茶を導入。
ナツメ茶の効能は、
主に「気」「血」を補う温性の薬効を持つと言われ、血と水を作りコントロールすることで、冷えの解消・貧血の改善・免疫力アップなど、多くの効果が謳われています。なつめいろ公式サイトより
しんどい時は、黒みつのはいってるこのタイプをお茹で溶かして飲みます。
疲れてる時、ストレス溜まってる時にはかなりききます。
こういったティーバックタイプは普段使い。
少しほんのり甘めのタイプのお茶になります。
朝活を手助けしてくれたもの⑤前の日に全て準備
4-5時に起きて、子供達を6時には起こさないといけないので、実質の活動時間は1時間もあれば良いほう。(日によっては子供がスーパー早起きしてくる)
そのため、起きたら一秒でもはやく朝活に取り組みたい。
なので、前の日に何をするか事前に決めておきます。
勉強机には朝活グッズも事前に準備。
前の日の夜の事前準備、これで翌日の楽しみをイメージすることで、朝活のモチベーションにつなげています。
朝活を手助けしてくれたもの⑥本当にしたいことをする
朝活は自分の意思、それも日々の限られた時間を割いてしていること。
なので、自分が心からやりたいとおもったことしかしません。
「こうあるべき」論で朝活の内容を決めてしまうとせっかくの貴重な自分時間も苦しいものになってしまいます。
例えば、「30歳過ぎるとこれぐらいの知識は持っておかないといけないから、これを学んでおこう」「会社でこういう評価を受けたいから、これを学んでおこう」とう、他人の評価を意識してすることはあまりしないようにしています。あくまで自分軸を大事に選定しています。
他人評価ベースですることを選んでも良いのですが、わたしの場合それ基準で選んでしまうと自身でコントロールできない他人の評価を求めてしまう意識が強くなってしまいあまり幸せではない。
あくまで私の価値観で、本当にしたいことしかしないようにしています。
朝活を手助けしてくれたもの⑧睡眠時間削ってまで朝活しないという意識
ワーキングマザー 、ファーザーは特に体が資本。これは絶対に忘れたらダメなポイントだと身に染みて感じてます。
なので自分のためとはいえど、無理してまで、睡眠時間を削ってまで朝活はしません。
「まだ、できそうだな」と思う8割がけの感覚でやってます。
若い時の様にフルパワーで走り続けると本当に後が怖い。これは特に注意しています。
なので、先に挙げている、スマートウォッチで、睡眠時間と睡眠効率を数値化して管理。アプリはSomnusという無料のものを使っています。
↓こんなふうに月間で睡眠効率の状態を把握できます。緑はそこそこ、黄色はちょっと良くない。
↓こちらはdailyの結果。
体調に表れていなくても、あまりよく寝れていない数値が出れば朝活はお休みします。
細く長ーくでも、「継続」することを重視しています。
【まとめ】朝活を手助けしてくれたもの、マインド
①スマートウォッチ、
②アロマ
③寝具を変える
④なつめ茶(ノンカフェイン)
⑤前の日に全て準備
⑥本当にしたいことをする
⑦睡眠を削ってまでしない
あくまで私にとって良かったことの寄せ集めですが、どなたかの参考になれば幸いです。
また何か良いものがあれば随時アップしていきたいと思います。
👇おすすめブログ記事👇
・TOEIC900点を突破するための参考書・勉強時間は?
・英検1級に独学で合格した育休ママの勉強法!
・朝活のためにやめた・捨てた3つのもの(おすすめ)
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?