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オヤジの朝のルーティン
おはよう、日本!
今回はオヤジの朝のルーティンを簡単に紹介します。
あまり興味ないかもしれないけど☺️
ではいってみましょう!
白湯一杯
まずはここから私の朝が始まる。
特にこだわった水を利用しているわけではなく、水道水を150cc温めて飲んでいる。
朝一の白湯は身体に染み渡る。
マインドフルネス
本格的なものではなくて、座禅を組んで目を閉じて何も考えず心を無にする。
この状態を10分間継続する。
終わった後は脳も身体もスッキリとするので素敵な1日をスタートする事ができる。
ストレッチ
15種類のストレッチを呼吸を意識しながら伸ばす筋肉を意識して15分ほどストレッチをする。
朝一のストレッチはとても気持ちがいい。眠っていた身体を起こしてくれるので、徐々にテンションがあがってくる。筋トレ前のウォーミングアップでもある。
筋トレ
腕立て100回✖️3セット
腹筋50回✖️3セット
背筋50回✖️3セット
筋トレは勤労、納税、教育に続いて第四の日本国民の義務ですw
筋トレは個人的には夜やるより朝にやる事をお勧めします。
理由は筋トレ後は不思議とパワーが全身にみなぎるから。
筋トレはマッチョになる事が目的ではなく、スタイルを維持する為、そして大好きなサーフィンを楽しむ為の身体のメンテナンスの1つです。
筋トレはジムに通う必要はありません。自宅でやる習慣をつけた方が継続できます。
私は自宅で筋トレを始めて25年継続できています。自宅筋トレ、オススメです。
体幹トレ
2種類の体幹を3セット消化しています。
サーフィンのトレーニングにもなるので取り入れましたが、地味に辛い。
辛いという事は身体が進化、成長していると勝手に思っています。
朝風呂
筋トレ、体幹トレの後に朝風呂して汗を流し、寝癖を直します。
ついでに加齢臭も洗い流して、最高の1日をむかえる準備をします。
朝風呂はやっぱり気持ちがいい!
朝食
最近は卵かけご飯と味噌汁だけのシンプルなものにしています。
卵は黄身だけを抽出してご飯にかけます。
今までは卵かけご飯用の醤油をかけていましたが、最近は塩だけをかけて食べいます。
これが鬼うまい!
塩は美味しい塩をかけるとスペシャルおいしい。マジでオススメです。
YouTubeのデジタルホームレスチャンネルを見て、この手法を知りましたw
軽くインプット、アウトプット
出勤前であまり時間がないので、軽くTwitter、ニュース、YouTube、メルマガで情報をインプットして、Twitter、noteで自分の言葉でアウトプットしています。
アウトプットは本当に大事。
アウトプットしないと中々血肉とはなららませんね。
愛犬とじゃれる
出勤前の唯一の癒しの時間。
スムースチワワなんですが、鬼かわいい😍
毎日ぐりぐりしていやされてから出勤しています。
オヤジの朝一のルーティン、いかがでしたでしょうか。
これを毎日継続しています。
最初は継続するのが難しいし、継続から習慣に昇華させるのも難しい。
今日も最高の1日にしましょう☺️
追伸
いつも睡眠3時間位なんですが、昨日は久々に8時間寝ました。そしたらびっくり、無茶苦茶頭の中がすっきりして調子がいい。
やっぱり睡眠は大事ですね。
最低6時間は確保していきたいな。
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