オヤジの朝のルーティン

おはよう、日本！
今回はオヤジの朝のルーティンを簡単に紹介します。

あまり興味ないかもしれないけど☺️

ではいってみましょう！

白湯一杯

まずはここから私の朝が始まる。
特にこだわった水を利用しているわけではなく、水道水を150cc温めて飲んでいる。
朝一の白湯は身体に染み渡る。

マインドフルネス

本格的なものではなくて、座禅を組んで目を閉じて何も考えず心を無にする。
この状態を10分間継続する。
終わった後は脳も身体もスッキリとするので素敵な1日をスタートする事ができる。

ストレッチ

15種類のストレッチを呼吸を意識しながら伸ばす筋肉を意識して15分ほどストレッチをする。
朝一のストレッチはとても気持ちがいい。眠っていた身体を起こしてくれるので、徐々にテンションがあがってくる。筋トレ前のウォーミングアップでもある。

筋トレ

腕立て100回✖️3セット
腹筋50回✖️3セット
背筋50回✖️3セット

筋トレは勤労、納税、教育に続いて第四の日本国民の義務ですw
筋トレは個人的には夜やるより朝にやる事をお勧めします。
理由は筋トレ後は不思議とパワーが全身にみなぎるから。
筋トレはマッチョになる事が目的ではなく、スタイルを維持する為、そして大好きなサーフィンを楽しむ為の身体のメンテナンスの1つです。
筋トレはジムに通う必要はありません。自宅でやる習慣をつけた方が継続できます。
私は自宅で筋トレを始めて25年継続できています。自宅筋トレ、オススメです。

体幹トレ

2種類の体幹を3セット消化しています。
サーフィンのトレーニングにもなるので取り入れましたが、地味に辛い。
辛いという事は身体が進化、成長していると勝手に思っています。

朝風呂

筋トレ、体幹トレの後に朝風呂して汗を流し、寝癖を直します。
ついでに加齢臭も洗い流して、最高の1日をむかえる準備をします。
朝風呂はやっぱり気持ちがいい！

朝食

最近は卵かけご飯と味噌汁だけのシンプルなものにしています。
卵は黄身だけを抽出してご飯にかけます。
今までは卵かけご飯用の醤油をかけていましたが、最近は塩だけをかけて食べいます。
これが鬼うまい！
塩は美味しい塩をかけるとスペシャルおいしい。マジでオススメです。
YouTubeのデジタルホームレスチャンネルを見て、この手法を知りましたw

軽くインプット、アウトプット

出勤前であまり時間がないので、軽くTwitter、ニュース、YouTube、メルマガで情報をインプットして、Twitter、noteで自分の言葉でアウトプットしています。
アウトプットは本当に大事。
アウトプットしないと中々血肉とはなららませんね。

愛犬とじゃれる

出勤前の唯一の癒しの時間。
スムースチワワなんですが、鬼かわいい😍
毎日ぐりぐりしていやされてから出勤しています。

オヤジの朝一のルーティン、いかがでしたでしょうか。
これを毎日継続しています。
最初は継続するのが難しいし、継続から習慣に昇華させるのも難しい。
今日も最高の1日にしましょう☺️

追伸
いつも睡眠3時間位なんですが、昨日は久々に8時間寝ました。そしたらびっくり、無茶苦茶頭の中がすっきりして調子がいい。
やっぱり睡眠は大事ですね。
最低6時間は確保していきたいな。