血液循環とニキビvol.2

ニキビ博士・片柳です。

血液循環とニキビ

前回結論は、

血液循環とニキビはとても関係深い、と書きました。

ちなみに前回、

血液の温度＝体温

と説明しました。
血液循環を高めることで、体温も上がり、免疫力もUPします。

そこで本日は、血液循環を良くする方法と食べ物をご紹介します。

⭕️血液循環を良くする方法を挙げます。

✔️運動
運動不足は血行不良の原因になります。運動の中でも特にウォーキングやジョギング、水泳など全身運動がおすすめです。筋肉に適度な刺激を与え続けることで血液の流れを促進すします。

✔️水分補給
右差し充分な水分を含んだ血液は、酸素や栄養を全身の細胞へと運びます。また、老廃物も尿から排せつされるため、体内の物質の運搬に水は必要不可欠です。

✔️足を高くして眠る
寝るときは、ひざ下を少し高くして寝ることも効果的です。血液は心臓から出て、心臓に向かって戻りますが、どうしても寝ている状態だと血行が滞りがちになります。一番心臓から遠いひざ下を少し高くすることで、血液を心臓に向かいやすくすることで、血液の流れを促進して、仕事疲れやむくみ解消も期待できます。　

✔️定期的にストレッチ
デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとっていると、血行不良を起こします。最低でも１時間に一度は、足や手を伸ばしたり、動かすことで血液の巡りを良くしましょう。体を動かすことで、リラックス効果も得られます。

✔️入浴の習慣をつける
入浴にも血流改善に効果が期待できます。お湯は熱すぎてのぼせないように、36～40℃程度。できれば毎日浸かることがいいでしょう。10～15分間ゆったりと入浴することで全身の血液循環が良くなり、心身のリラックス効果も期待できるでしょう。

⭕️血行を良くする食べ物は？

✔️ケルセチン・・玉ねぎ
玉ねぎに含まれるケルセチンはポリフェノールの一種で、血液サラサラ効果が有名な成分です。玉ねぎのポリフェノールにはアリシンという臭い成分にも、血流を促進する働きがあります。

✔️クエン酸・・お酢、黒酢、梅干し、レモンなど柑橘類
クエン酸は、「すっぱい」と感じる酸味の成分。疲労回復に効果があるといわれていますが、血小板が必要以上に集まるのを防ぐ作用もあります。それ以外にも血液の酸化を抑えて血流を良くする効果も期待できます。

✔️DHAとEPA・・イワシ、サバ、サンマ
DHAには、血管の弾力性を高めたり、赤血球の柔軟性を向上させる作用があり、EPAには血栓をつくりにくくして脂質異常症を予防したりする働きもあり、血液をサラサラにする作用がありますほかにも、脂質異常症を予防したりする働きを持ちます。

✔️ポリフェノール・・赤ワイン、チョコレート、緑茶、ココア、ブルーベリーなど
コレステロールの酸化を防ぐポリフェノール。ポリフェノールは、血行や代謝を促進してくれる働きがあります。ただし、アルコールの摂りすぎは、反対に血液をドロドロにしてしまいますし、チョコレートは糖分の摂りすぎに気をつけてください。

✔️アルギン酸・・昆布、わかめなど
昆布やわかめなどの「ぬめり」の正体であるアルギン酸。アルギン酸はコレステロールの吸収を妨げて、体外へ排出させる働きを持つ食物繊維です。海藻類は血糖値の上昇を抑える働きのほか、新陳代謝を活発にして血流を促す働きも持つため、

✔️ビタミンE・・かぼちゃ、アスパラガス、春菊、ニラ、ナッツ類やキウイフルーツなど
ナイフとフォークビタミンC・・イチゴやレモン、オレンジ、ピーマン、じゃがいもなど
ビタミン類の中でも高い抗酸化作用を持ち、動脈硬化予防にも効果的とされているのが、ビタミンEとビタミンC。ビタミンEはそのものが酸化しやすいため、ビタミンCと併せてとることが推奨されています

お客様にご案内して血行促進の参考にしてくださいね。

本日は以上です。

お読みいただきありがとうございました。

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🌹ニキビ博士・片柳ちひろ🌹
顧問医師提携クリニカルサロンミュー代表
INFA国際ライセンスゴールドマスター取得
スキンフィットネスカウンセラー取得
2019年に世界へ伝えたいエステティシャン20人にも選ばれる。

【専門分野・得意分野】
⚫︎ニキビ改善

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