74.2024年8月25日(日) 質問コーナー！②なぜ、私はダイエットできないの？？
ご好評につき、質問コーナー第2弾を行います！
なぜ、私はダイエットできないのか？？
です。
最初に言っておかなくてはならない事は、私もパーソナルトレーナーとして
働いており、なかなか面と向かって言うことはできないのですが、
ダイエットできない原因は皆様自身にあると思った方が良いです。
パーソナルトレーナーは週1回の方は週たったの1時間、
2回の方でも2時間しか一緒にいません。
他の全ての時間、あなたと一緒にいるのはあなただけなので。
もちろん、私もパーソナルトレーナーとしてそんな事は言ったこともないし、言うこともできないです。今できることの提案をし続けるしかないです。笑
皆様とは有料で契約しているわけではないから言える本音です。
皆様には誰とダイエットを行うときでも
常に自責の気持ちでいてほしいです。
それがないと成功する事は難しいと思います。
24時間あなたとお付き合いできるのはあなただけだからです。
それではいただいた質問にお答えしていきます！！
そんなに悪い組み合わせではないかと思います。
Q・もっと減らしたいのに、がっつり減量ができない！
A・基本的にはあなたの体重の5％以上を1ヶ月で減らそうとすると、よりリバウンドしようと体はしてしまいます。ホメオスタシスと言います。
1〜2ヶ月減量→1ヶ月維持→1〜2ヶ月減量→1ヶ月維持…という感じで進めていけばいかがでしょうか。
約半年で体重の10％が減る計算ですね。
無理がない感じでこれくらいが良いと思います。
減量にしても維持にしても、食事のカロリー計算・管理は必須です!
卵がここまで火を入れると卵のアミノ酸が変性してしまい、たんぱく質の吸収は良くない。
脂質もあるし、ダイエットには向いてない。
美味しいカツ丼食べたいなあ〜
Q・食事を管理するべきだと言いますが、管理する事も記入する事もできません！どうすれば良いでしょうか？
A・まずあなたがどういう人かが、全くわからないので、具体的にどうすればやる気が出るかは分かりません。誠に申し訳ございません。
人それぞれなので。
この方に向けた答えではなく一般的な答えになりますが…
まずは気がついた時や気持ちが乗っている日だけでも管理して記入してみたらいかがでしょう？
まずはそこから、それが月に1回だったなら、それが月に2回に増えて…段々とそれが増えていくという事は、あなたが食事管理をしていけるように近づいている証拠ですよね？
その頻度を自分のペースで少しずつ高めていけばいいんじゃないでしょうか？
そして、その頻度が高まって思い通りの自分に近づいている事を自覚・認識できるようになればダイエットの成功率は高まっていると言えます。(まだ結果は出ないでしょうが…)
結果を出すためのプロセスをしっかりとできるようになることから始めるということです。
もちろん、これくらいの変化で結果なんか出るはずないですが、しっかりと結果が出る自分に持っていける事を『よし！』として、少しずつ前進していくのが良いと思います。
そうでないと永遠に結果なんか出せないです。
ダイエットの結果ばかりを追わずに、今やるべき事をちゃんとやるって事をほんの少しずつでも出来ている事を意識していきましょう！
Q・食事のコントロールができません！お菓子を食べてしまいます！どうすれば良いでしょうか？
A・基本的には意識が薄いからです。まだダイエットをやり切る覚悟が出来てないんです。そういう覚悟ができる自分になるようにしてください。
具体策としては、まずはコンビニに行くのをやめましょう。コンビニに売っているのはお菓子・ジュース・お酒が多いですね。
100歩譲ってコンビニに行っても本当に必要なもの以外は買わないようにしてください。コンビニに入る前に強く意識して心の中で唱えるのです。
『お菓子は買わない…ジュースは買わない…デザートは買わない…』など。
そして、3食のご飯をしっかりとたべて間食しなくても良いようにする事を心がけてください。
ここで太るとかを気にしないで、とりあえず3食を食べることから始めます。
その中から減らせる食事がわかってきます。
多くの方は朝食になるかと思います。
そうすれば、朝食を不要な部分(例えばパンにつけるジャムをヨーグルトに変えるなど)を変えて少しずつ低カロリーにしていけば良いと思います。
脂肪を摂りたくないトップビルダーでも寿司を良く食べる選手はいます。
Q・ダイエットをする際に毎日どれくらいカロリーを減らしても良いのですか？？
A・この質問、かなり上級者な質問ですね。
基礎代謝以上は落とさないようにしましょう！！
この法則、ほぼ誰にでも当てはまるはずです！ご自身で
計算してみてください。
基本は今の体重の5％以上を1ヶ月で落とさないような計算ですね。
例1 体重50kgの女性 体脂肪率25％ 運動強度 毎日、中くらい
…50×0.75×28.5が基礎代謝なので1068kcalです。
1日1068ckcal未満にはしないようにしましょう！
※ちなみにこの女性は毎日こんな感じで頑張ると1068kcalの食事で2.4kg減る計算です。2.5kgが体重の5％なので大丈夫ですよね！
例2 体重65kgの男性 体脂肪率20％ 運動強度 毎日あまりない
…65×0.8×28.5が基礎代謝なので1482kcalです。
1日1482kcal未満にはしないようにしましょう！
※ちなみにこの男性が毎日こんな感じで頑張ると1482kcalの食事で2.2kg減る計算です。3.25kgが体重の5％なので余裕で大丈夫ですよね！
画像のチャーハンではダイエット的にはメリットはあまりない…
糖質も脂質も多いからです。
中に鶏肉を入れたり野菜を多くしたり油を少なめにしたりすると良いと思いますが。