101.2024年9月23日(月) 『体が引き締まっている人がやっている生活習慣5選』
以前に太りやすい生活習慣5選をご紹介しましたが、私のお客様、トレーナー仲間、
トレーニング仲間、先輩・後輩とそのお客様の事例をまとめて
『体が引き締まっている人がやっている生活習慣5選』
をご紹介してまいります。
はい、ネタは尽きつつありますが終わりを恐れずに良いネタを
ドンドン先に出していきますね！
早速いきます！
① いつも同じ時間(ほぼ同じ時間に)食事をしている！
② いつもほぼ同じようなものを食べている！
③ 基本的には外食やコンビニ飯は食べない！自炊をしている！(もちろんオフも時にはある)
④ オフ(外食や会食など)があった時にどうやって戻すかを知って、オフを楽しめる！
⑤ トレーニングを週3回以上は行なっている。
この体型を維持するのは食べる量が少ないという事なのでかなり大変ですね。
解説
①は言い換えたら、生活リズムがしっかりしているって事ですよね。
常に引き締まっている人(意識をして引き締まっている人)は生活リズムが安定している傾向にあります。
②は言い換えたら【自分の食事スタイルを確立している】という意味です。
以前にも書きましたが、試行錯誤の上、毎日食べても大丈夫という食事スタイルは引き締まっている人は必ず確立してます。
無理をするという意味ではありません！
『あ、ワタシこのメニューなら特別好きじゃないけど毎日でも別にかまわないかなあ〜』って感じの感覚になります。
それを早く発見しましょう！
あなたの答えはあなたが探すしかないです。
私の例で恐縮ですが、私は朝食は旅行の時以外は365日全く一緒です。
・食パン(超熟6枚切り)が1枚
・低脂肪乳で作ったカフェオレ250mlをプロテイン1杯(WPC・味は無味のもの)で割ったもの
・オイコス無糖 たんぱく質12g
以上
③ は、そのまんまです。
④ オフの時に「私は低糖質ダイエットしてるんで〜」とか言って食べないのはNG！ノリが悪いです！オフの時はしっかり食べましょう！
そういう日もあります。行くならオフをしっかり楽しんでください。
なかなか減らない人ほど、オフの食事の摂り方がハンパです。
オフは楽しんで、会食に行ってしまったならば食事を楽しむようにしましょう。
⑤ これもそうですね！トレーニングは初心者〜初級者も週3回(まあ2回でもOK)が必要ですし、20代〜30代の中・上級者は週5回、40歳以降の中・上級者は週4回にしましょう！
40歳以降で週6回とかやって大丈夫なのは体力があるというよりはトレーニングの質が高くない可能性があります。
パーソナルトレーナーなどと相談して質を見直す必要がありますね。
以上です。