トレーニング後の適切なアフターケアについて
以前からお伝えしているように休養も立派なトレーニングです。
トレーニング後の過ごし方で身体の疲れや回復に大きな差ができてしまいます。
ではトレーニング後の適切なアフターケアとは一体なんでしょうか？
【温める？それとも冷やす？】
”アイシング”というワードを聞いたことがあると思います
「運動したらアイシングをしなさい！」
部活などでも言われた経験があるかもしれません
そもそもアイシングは怪我をしたり、
野球のピッチャーが頑張り、炎症が起こるレベルまで
追い込んでしまった時に使用するものです
アイシングをすることで
炎症を抑えて怪我からの回復を早めてくれることが主な目的です！
そのため
通常のトレーニングに関しては当てはまりません
ではトレーニング後どうしたらいいでしょうか？
答えは温めることです！
温めることによりHSP（ヒートショックプロテイン）
が筋肉の中に増えます
そのHSPは筋肉の発達を促す効果があります！
だからこそトレーニング後は
温かいお風呂に入ってあげてください！
寝る2時間前に温かいお風呂に入ってあげると
睡眠の質も上がるので時間帯も気にしてあげると
とても効率よく回復が見込めます。
【温冷交代浴もオススメ】
他にも温冷交代浴もオススメです！
温かいお風呂、冷たいお風呂に交互に入る方法です。
自宅に湯船が2つあるところは珍しいかと思います
なので温かいお風呂と冷たいシャワーでも十分効果があります
まず温かいお風呂に入り身体を十分温めます
その後冷たいシャワーを利用して身体を冷やします
これを3度ほど繰り返してください。
血管が拡張したり収縮を繰り返すことにより血流が良くなります。
疲労物質や老廃物を流してくれるのでぜひお試しください。
【まとめ】
少しでも早く身体の疲労を取ってあげるだけで
朝の目覚めが良くなり寝心地も上がります！
快適な睡眠、最高の朝を迎えるためにも
ぜひ試してみてください！
【店舗情報】
豊田市に系列店含め４店舗ある”初心者歓迎”の
完全個室パーソナルトレーニングジムです。
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