流行りの糖質制限少しでも早く「ケトーシス」になる方法
体内のエネルギーを糖質から
脂質へと変更して痩せていく
糖質制限ダイエット
その時に少しでも早く
エネルギーを糖質から脂質に
変更しないと全く痩せません。
逆に中途半端に
脂質も糖質も少ないと
「糖新生」が起こります。
↓糖新生についてはこちら↓
脂質をエネルギーとして
使えている状態を
「ケトーシス」といいます！
糖質制限をして
ダイエットをする場合
少しでも早く「ケトーシス」
になることがポイントになるので
今回はその方法をお話しします。(^○^)
【少しでも早くケトーシスになるために】
方法は具体的に3つほどあります。
・糖質を限りなく0にする
・たんぱく質の種類を変える
・脂質をしっかりと摂る
順番に説明していきます！
【糖質を限りなく0にする】
これはその名の通り
糖質をできる限り0にします。
これは
脂質を優先的にエネルギーとして
使える環境を整えるためです。
具体的には
1日の糖質摂取量が多くても
20gにしましょう！
（1食5gが目安）
お茶碗1杯（150g）に含まれる
糖質量は約55gです。
仮にご飯10gを食べるとしても
含まれる糖質量は約7.6g
これでもオーバーしちゃいます（笑）
これを意識して20g以下の
生活をしていくと
体がケトーシスとなり脂質が
使えるようになります！
【たんぱく質の種類を変える】
たんぱく質はアミノ酸に
分解されます。
→糖原性アミノ酸
（糖質に変化するアミノ酸）
→ケト原性アミノ酸
（ケトン体に変化するアミノ酸）
たんぱく質の種類を
変えるというのは
糖原性アミノ酸を
摂取するのではなく
ケト原性アミノ酸を多く摂取するということです！
ケト原性アミノ酸には
ロイシン とリジンがあります。
効率よくロイシンやリジンを
摂り入れるために
1番のオススメは「BCAA」です。
聞いたことがある方も
多いと思いますが
ロイシン イソロイシン バリン
が含まれているものです！
ケト原性であるロイシンが
含まれているので
たんぱく質の代わりに
BCAAを5gほど摂取することを
オススメします！
【脂質をしっかり摂る】
そもそも糖質制限の場合
総カロリーの60%を
脂質から摂取しないと
いけません。
試していただくと意外と
難しいです(>_<)
少しでも脂質を摂取するために
サーロインステーキ アボカド 青魚を食べていただくことを
オススメします！
＜例＞
サーロインステーキ（100g）脂質27g
アボカド（100g）脂質19g
青魚：サバ（100g）脂質12g
【まとめ】
・糖質の摂取量を0に近づける
・BCAAに含まれるロイシンを摂取する
・総摂取カロリーの60%を脂質にする
以上3つを意識することで
ケトーシスになりやすく
なります！
脂質制限を行う際はぜひ
活用してみてください(^○^)
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