糖質制限でリバウンドを防ぐために実践したいこと
「家に帰るまでが遠足」
ではないですが
「糖質の処理能力が戻るまでがダイエット」です。
「目標体重に到達したから終わり！」と言って
早々に糖質量を増やし過ぎると
リバウンドしてしまいます。
１．代謝が落ちているからリバウンドの正体
糖質制限後のリバウンドに
焦点を当てると
この「代謝が落ちている」というのは下記の通りです。
糖質を処理する能力(耐糖能)が
落ちる
↓
糖質が体内に余りやすくなる
余った糖質はどうなるか？
それは体脂肪として
蓄えられます。
つまりダイエット前よりも
少ない糖質の量で
太ってしまうわけです。
ここで問題になるのは
糖質を処理する能力＝「耐糖能」
が低下していることです。
そこでダイエット後はいかに
糖質を処理する能力(耐糖能)を
戻していくかがカギとなります。
２．糖質を処理する能力(耐糖能)の戻し方
糖質を処理する能力(耐糖能)を
戻すとは
ダイエットで低下してしまった
・インスリンの分泌能力
・インスリンの感受性
を元に戻すことを指します。
簡単に言うと
インスリンの働きを良くする
↓
体内に糖質が余らないようにする
以上のようになります。
早くインスリンの機能を
戻すためには
トレーニングをしっかり行う
シナモンパウダーを１日小さじ２杯
バナバ茶を飲む
亜鉛を摂る
αリポ酸を毎食後に２００～３００㎎摂る
アルギニンを１日６～１０g摂る
以上を行うことを
オススメします。
これまで説明してきたことから
「ダイエットは目標体重に到達したら終わり」
という訳にはにはいかない事が
お分かり頂けたかと思います。
【まとめ】
ダイエット後は
糖質を処理する能力(耐糖能)が低下
↓
体内で糖質が余りやすい
↓
体脂肪が増えやすい
以上の流れで
リバウンドしやすい。
リバウンドを防ぐには
糖質を処理する能力(耐糖能)を戻す
↓
トレーニングや各種栄養の摂取で耐糖能を戻す手助け
サプリはちょっと抵抗がある…
という方はダイエット後も
タンパク質を多めに
摂りましょう。
糖質も少しづつ増やすようにして
時間をかけて糖質の処理能力を
戻していきましょう。
「家に帰るまでが遠足」
ではないですが
「糖質の処理能力が戻るまでダイエット」です。
目標体重に到達後は
リバウンドを防ぐために
もうひと踏ん張りしましょう。
今回は豊田市日南町の
パーソナルトレーニングジム
「BODY SMILE」パーソナルトレーナー
宮崎がお送りしました。
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店舗名 ・BODY SMILE
住所 ・愛知県豊田市日南町4-114 植松ビル2F
TEL ・0565-50-5100
営業時間 ・月曜日〜金曜日 9時30分〜21時 土曜日 9時30分〜18時
定休日 ・日曜日
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