ダイエットと便秘

こんばんは✨美腸ナースyuです❣️

ダイエットをしていて便秘になってしまった……
なんて経験はありませんか？
ということで、本日はダイエットすると便秘についてのお話です✨

・ダイエットすると便秘になる原因は


ダイエットをして便秘になる原因

①食事量を極端に減らすダイエット

必要な栄養素が十分にとれなくなることで便秘に💩
便を作る＆出すための食物繊維が不足すると便秘になってしまう、ということです！！
あとは単純に出すものが減ってしまうというのもあります💦

②食事が野菜に偏りすぎている

ダイエットの為に肉や魚を極端に避けるとタンパク質が不足します。
また、野菜は食べているから大丈夫OKなわけではありません💦
特定の野菜ばかり食べていると食物繊維のバランスが悪くなり便秘のリスクが上がります😭
野菜もそれぞれで役割が違うので、気をつけてとらないと便秘のリスクが高まるんですね。

③朝食を抜く

朝は絶好調の排泄タイム❣️
ですがダイエットだからと朝食を抜くと、便意のリズムが乱れ、排便習慣が乱れるため便秘になってしまうかもしれません💦

④油分の摂取量を抑える

脂質の元となる油を極端に減らすと、便が腸を通る時の潤滑油にならず、便がでにくくなります。

⑤ストレス

食べるのを我慢したり、体重の減少が停滞してしまうとダイエットがストレスになる事ってありますよね。
実はそのストレスが蓄積すると消化器官の働きが低下し、便秘になることもあります😯

⑥便秘薬

便秘薬は使い続けると、自分で排泄する力が弱くなってしまうため、便秘のリスクが高まります💦
また、腸もたるませてしまうため、下腹が下がって逆にスタイルが悪く見えてしまいます💦

それではどんなダイエットがいいのか❔

お勧めのダイエット法をご紹介致します❣️

①温かい飲み物、汁気の多い食べ物を摂りましょう

冷たいものを飲んだり食べたりすると、体が冷えて代謝が落ちます😱
腸の働きも鈍くなってしまうので氷入りのドリンクなどの冷たい物はできるだけ控え温かいものを摂りましょう🍵

②その日の飲食は21時までに終えましょう

腸がもっとも働く時間は午前中と言われています❣️
夜は胃腸を休ませて、朝しっかりと動けるようにしてあげましょう😊

③食べたいものを完全に排除しない

好きな物を断つとその反動で食べすぎる可能性もあります😱
便秘改善に効果的な食物繊維がとれる野菜や果物を食べるのがオススメです✨
ちなみに干し芋は食物繊維が豊富で血糖値が上がりにくい食べ物です🍠
ビタミンCが豊富でお肌にもいい効果が❣️満足感が高くもあるのでダイエット中のおやつに最適です😋

④油分は抜きすぎない

ダイエット中に避けがちな油は便の潤滑油となるので抜きすぎは❌
オリーブオイルなど質のいい油は積極的に摂りましょう💡

⑤善玉菌を増やして腸内環境を整えましょう

腸内環境が乱れると肥満ホルモンが分泌されやすくなり脂肪がつきやすくなります😢
善玉菌を増やすのにオススメなのは豆類です🙆🏻‍♀️
大豆や豆腐の他、みそ、納豆などの発酵食品は積極的に💕

⑥運動することを心がけましょう

運動不足は便秘改善にもダイエットにも悪影響です😭
走らずに歩くだけ、あるいはいつもより立ったり座ったりを増やすのもOK👍🏼
体を動かすことで腸に刺激が与えられ便秘の改善にも役立ちます😊

痩せるために頑張ってもそれで便秘になってしまったらもともこもありません💦
健康に美しく痩せたいですね❣️

腸から作る心と身体の健康美✨
ご覧頂き、ありがとうございました😊