腕立て伏せが出来ない人の腕、胸筋の鍛え方

筋トレと言えば腕立て伏せがまっさきにに思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか？

しかし、運動を普段ほとんどしない人は腕立て伏せを一回も出来ない方もいると思います。

筋トレをする筋肉がないから筋トレ出来ない！って方の為の筋トレ方法を紹介します

ペットボトルを使う

ペットボトルは筋トレ初心者の方の強い味方です！

水を入れる量で重さを2キロまで調整可能！

砂を入れれば3キロまで増やせます

はじめのうちは500のペットボトルに水を入れて使うと良いでしょう

空気の重さでトレーニング

ペットボトルも重い方には何も持たずにやってみる事をおすすめします。

腕を上げ下げするだけでも回数をこなすとしんどいです。

筋トレ初心者でなくてもやり方次第で背筋、胸筋、二の腕は何も持たずに十分鍛えられます。

イメージトレーニング

そもそも動けないて方にはイメージトレーニングをおすすめします

運動はイメージするだけでも効果があると実証されてます。

今日はもうベットから降りない。動かざること山の如しって方におすすめです！

まとめ

筋トレはどんな方でも出来る健康法です

運動が苦手な方もゆっくり自分のペースで始められるので「最近太ってきたな」「健康診断やばいな」って方は少しずつでも筋トレしてみてはいかがでしょう

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