オナ禁のすすめ②～ポルノ禁以外の方法～

　おはよう！ そして会えない時のために、こんにちはとこんばんは！おやすみ！

　SHIGEKIです。

　オナ禁のコツは9割「ポルノ禁」だと思っています。この超常刺激さえ脳に届かなければ、そんなに苦しいものではありません。

　最初の1週間を除けばという補足が入りますが。

　いままで習慣にしていたことをやらないということは、非常に苦しいです。だってほぼ毎日供給されていた快楽が断たれるわけです。そりゃあ辛いに決まっています。

　だからこそ、最初の一週間に全力でとりくみましょう。
　とりあえず一週間やらなければ、オナニーしなくても平気な日が普通になります。

　そこでお勧めしたいのが、とにかく新しい習慣を最初の1週間につぎ込んでみることです。
　性欲を解消しつつ、自分の利益になる習慣をいくつか紹介していきます。

①筋トレ・・・一回でもオナ禁をしている人は、もう耳タコかもしれないですね。しかし、これが一番効きます。
　運動をするとムラムラモヤモヤが一時的ですが解消されます。そして筋トレをするとテストステロンが高まります。
　禁トレ初心者のための記事は別で書きますが、まずは自重トレーニングでも構わないです。同じ部位を2日続けず、上半身下半身で交互にするとかでいいと思います。
　しかし、少し慣れてくると自重トレーニングって回数こなさなきゃならないので辛いです。なので、ジムにいってBIG3(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト)を10回3セットと、懸垂と腹筋ローラーとダンベルカールをやっていくのが満遍なく鍛えられておすすめです。

②瞑想・・・マインドフルネス瞑想などはグーグルをはじめとした大企業でも取り入れているところが多いです。いわゆる超常刺激を受けている状態とは対極に位置するので、瞑想するだけでSNS依存症も改善していきます。
これも単体で記事を書きたいところですが、ざっくりと説明します。

タイマーを10分にセットして、呼吸の秒数を数えます。「吐くのを8秒、吸うのを4秒」でやってみるといいとおもいます。呼吸は鼻呼吸で。吐くときに身体からすべてを出して綺麗にする意識でやりましょう。終わりです。

これが一番簡潔なんですが、難しい人はアプリやyoutubeで「瞑想」を調べてみてください。導入音声つきのものが転がっています。

ムラムラするといった雑念も消失していくので、隙間時間で少しでもやっていくといいでしょう。わたしは朝とか職場の休憩時間とか寝る前にやっています。

③同性の友達と遊ぶ・・・LGBTで、同性の友達も性的対象になるとかでなければ効果はあります。気を付けることは一緒に風俗行こうとか言われることくらいでしょう。ナンパくらいならやっておけばいいとおもいます。

④カフェで勉強・・・スターバックスなどは多分顔採用が入っているので、美人が多いです。美人と話すとテストステロンが上がります。距離感は「客と店員」で決まっているので、コミュニケーションが苦手な人でも、注文さえ決めておけばキャッチボールできます。
　カフェでエロ動画をみようという猛者は流石に少ないと思いますし、とりあえず家にいないことで余計な誘惑が少なくなります。
　わたしは仕事終わりにスタバにいって、22時に帰って1時間趣味のことやって、シャワー浴びて寝ています。

　オナニーする暇もないくらい忙しくすればいいんです。
　では、最後にわたしの休日の予定を見てみましょう。これらをすべて取り入れています。

6:00・・・起床。シャワーを浴びたり洗濯物を干したり。余裕があれば瞑想。軽めの散歩
7:30・・・開店したスターバックスに突撃。最初の2時間は読書でインプット。
9:30・・・必要な書類をまとめたり、ブログを下書きしたり。
11:30・・・お昼ご飯。スタバで食べたり、外食したり。
12:30・・・スタバにいたら14時までは作業続行（こちらの続きを書きます）。友人と遊ぶ予定があるときはそのまま出かける。
13:30・・・持ってきているプロテインを飲む。筋トレ1時間前にプロテインをとることで、効果的に筋肉を増やせます。
14:00・・・スタバを出る。
14:30・・・ジムに着き。着替えてから筋トレ開始。
15:30・・・理想は45分程度ですが、どんなに遅くても筋トレは1時間にする。集中力も続かないし、ストレスホルモンがこの時間以降増える。
16:00・・・シャワーを浴びてジムを出る。このタイミングでプロテイン補給。
16:30・・・コメダで作業開始。スタバの日もあります。
19:00・・・夕食。そのあと趣味の時間
21:00・・・軽く部屋の片づけ。シャワーかお風呂
22:00・・・軽めのストレッチ
22:30・・・横になって暗い部屋で瞑想。だいたいそのまま意識が消える
これで23時から朝6~7時まで寝て仕事行ったりします。連休でも予定を入れない場合はこのルーティンです。
　オナニーする余地なんてないです。SNSみたりする時間もほぼないというか、時間がもったいなさ過ぎてできません。この生活やるとリアルの充実具合が変わってくるのでお勧めです。