
被災後のセルフケア戦術
先日の神奈川県西部の地震で帰宅できなかったことから数日、まだあの日のことやそのifを考え続けています。
ちょうど職場の評価時期というふりかえるタイミングと重なったとともに、こりゃ被災によるダメージをくらっているなということで、セルフケアを講じています。
セオリー
こういうときに調べて引き当たる情報はWebであれ書籍であれ玉石混淆です。そのため国の機関が発信している情報、つまりgo.jpドメイン下のみ当たるようにします。
この中から職場における災害時のこころのケアマニュアルを読んでいます。
https://www.johas.go.jp/Portals/0/data0/oshirase/pdf/H29kokoro_no_kea.pdf
その情報を元に以下を留意していきます。
じっくり
急性反応としても数日から1ヶ月の消失期間。PTSDとなるとそれ以上。
行きつ戻りつの回復
規則正しい生活を送ろう
投げやりになったり、やけを起こしたりしない
とくに最後に挙げたことは本当大事。つい「打開」したくなっちゃうところですが回復期は回復につとめようということですね。
1ヶ月ぐらいで総点検
落ち着かないとかフラッシュバックとかが1ヶ月経ってあるようならば次の対処を打つタイミングと読みました。リマインダーセットしておいてふりかえり取ろうと思います。今までならば1ヶ月内である程度戻るとはおもいつつ、受けたダメージもそれに対するレジリエンスもユニークなわけで必ずしも過去体験通りではありますまい。
周りの人へ
家族にはいつもより密にモニタリングしてもらおうと思います。職場の仲間にはいつも通りで接してもらえればと思うのでスペシャルなアクションは直近は考えてないですが、状況次第では相談をします。