朝はコーヒー？

#朝のルーティーン

こんにちはナズミロジックです。
皆さんは朝コーヒーを飲みますか？

俺は眠気覚ましに飲んでいます。
正直、昼間眠すぎてヤバいです。とりあえず、カフェインが切れないようにしないといけないですね。

名古屋はモーニング文化、喫茶店とか行くとコーヒー飲んでる人が多いですね。ビジネスマンと言い、名古屋は朝に喫茶でコーヒーを飲む文化。とりあえず、朝コーヒーを飲むとどんなメリットがあるか調べてみた。

・血行をよくする。
ポリフェノールの一種のクロロゲン酸が血行促進させている。

・リラックス効果
コーヒーの香りに秘密がありリラックスさせる効果がある。

・便秘対策
消化器官を刺激して便秘解消をする。腸内環境をよくしてビフィズス菌を増やすようにする。オリゴ糖と一緒に取るとよい。

・脂肪燃焼効果
カフェインが交感神経を刺激して脂肪燃焼を促し、クロロゲン酸が脂肪燃焼に効果をもたらすという。

デメリットもあり、血糖値の上昇とカフェインの過剰摂取してしまうこともある。

気を付けたいポイント
・起きたら水と一緒に飲む。
就寝中に失った水分の補充で寝る前にもいっぱい、白湯だともっと良いとか

・起床から1時間後がおすすめ。
起床後はコルチゾールの上昇に伴い、血糖値上昇と覚醒に効果的である。そのため起床後30分いないんはあまりお勧めしない。

・空腹時に飲まない
胃酸の分泌をもたらし胃を痛める。そのため食後が好ましい。
紅茶、甘味の強いお菓子、酸味のあるフルーツも胃酸の分泌を促進するので注意しなければならない。

ちなみに深入りはカフェインの量が少ないらしい。
健康な人は大体一日三杯が目安だとか。コーヒーは大体100ｍｌに60ｍｇのカフェインがあり、カフェインに弱い人や妊婦、こどもは減らした方が良いという。海外のデーターでは一日400ｍｇ、妊婦などは200ｍｇにした方が良いとかいう。ダイエットをしている場合は砂糖やミルクはない方が良い。

その時はカフェインレスもおすすめである。

そんなわけで朝はコーヒーもよいかもしれない話でした。

今回の参考記事

朝にコーヒーを飲むメリット・デメリット。おすすめの飲み方とは？｜HANKYU FOOD おいしい読み物｜フード｜阪急百貨店公式通販 HANKYU FOOD (hh-online.jp)