【骨折89日目】リハビリがんばろう
ねばねばが結構好きなAVEです。
特に納豆、オクラ、山芋かな。
小さい頃からおやつに納豆食べてたし、オクラはいつからかわからないけど、サラダバイキングに見つけたら必ず食べる。そばに山芋もよく食べる。
なめこ汁も好き。
牛タン食べたい。
06:00、目覚める。まだ眠たい。
ウトウトと時間は過ぎる。
07:30、アラームで起床。
今日は朝からリハビリ。
身支度を整える。
08:30、定点撮影をして病院へ。
装具を外して慎重になっているのか、いつもよりも歩みが遅い気がする。
09:00、病院着。受付。
リハビリ待合室は空いているけれど、同じ担当で先に来ている人がいるのか、なかなか呼ばれない。
09:20、リハビリ開始。
まずは先生にほぐしてもらいながら、昨日の診察結果を伝える。
装具がなくなって可動制限もないので、今日からリハビリの強度も上がっていくみたい。
今日のリハビリ
・立ってふくらはぎのストレッチ
・壁に手をつき片足でのかかと上げ
この時点でもうふくらはぎがパンパンになってきた。
・座った体勢から片足で立てるかテスト
左足はできたけど、右足は全然立てなかった…足首の痛みと、太ももの筋力不足。
・片足立ち
支えなしでマットの上で10秒目標。
なかなか難しい。かろうじてって感じ。
・太ももの筋トレ
ジムでよく見るアレ。椅子に座ってウェイトを持ち上げながら足を伸ばすやつ。
・踏み出しスクワット（前）
前に置いたマットに右足を踏み出して戻るやつ。
・踏み出しスクワット（横）
右足を横に踏み出して戻るやつ。
・かかと上げて左右に踏み踏み
両足を肩幅に開き、少し腰を落とした状態で両足のかかとを上げて、かかとを右にひねって下ろす→同じように真ん中に戻り→左→中と繰り返す。
上半身は正対したままで骨盤から下だけで。
10:30、リハビリ終了。
今までよりも結構な疲労感。
10:50、会計を済ませて病院を出る。
お昼を考えながら帰る。
11:20、帰宅。
結局、寄り道せずに帰ってきた。
11:40、早めの昼ごはん。
11:30、仕事を前に超音波治療。
13:00、始業前から連絡きたりなんだりしてて落ち着かないまま仕事開始。
17:20、休憩取れぬまま残業に突入。
19:50、予定よりもかなり遅くなってしまったけどなんとか終了。
急いで稽古場に向かう。
20:30、市電と徒歩で稽古場着。
通し稽古がもう始まってた。
途中から参加。
22:05、なんだかんだと稽古終了。
片付けけて、みんなで稽古場を出る。
少し雨が降ってるなぁ。
歩いて帰る。
23:00、帰宅。
寝る前にプロテインもちゃんと飲もう。
寝るぞー。