【筋鍛･健康】■｜葉隠日記

■16時間断食ダイエット

Noteの新しいエディタ、慣れないせいか使いづらいですね。それはさておき、16時間断食ダイエットを始めて１ヶ月あまり、78kgから75.4kgほどに減ってきました。約2.5kgほどの減量です。当初は５kgぐらいを期待していましたが、２週間経ったぐらいからほぼ変わらずです。『16時間断食ダイエット』を解説した動画を紹介しますね。週１回ぐらいから始めて、と解説されていますが、正憲は朝ご飯をもともと食べないので平日月曜日～金曜日の５日間をダイエット日に決めました。

■ナックル NaCl

Twitterに面白い投稿がありました。料理をしない正憲の家にも『ナックル』はあります。一度その味をしめてしまうと抜け出せなくなるそうです。たしかに、かけたくなるときがある。使い方によっては、料理が何倍にも美味しくなります。使いすぎは厳禁🚧 最近、血圧が上がってきたので『ナックル』を控えめに。これは大好物🍙 「手塩にかけた･･･」という表現があるぐらい、『ナックル』は重要なものだと分かります。微妙なナックル加減で、おむすびは格段に美味くなります。あぁ～

■30分宅トレ日記（6）

宅トレを始めてから10ヶ月が経ちました。前回記事からだいぶ経ちましたが、その間に武漢肺炎ウイルス流行などがありました、というか終息待ち。皆さんは健康に過ごせていますか？正憲はコロナ休業などなく、通常通りの勤務です。武漢肺炎ウイルス流行では筋トレ界にも大きな変化がありました。「トレーニングジムの休業」です。意識高い系の皆さんが高価なトレーニングウェアを買い、パーソナルだの“金”ジムだの、筋トレ界も賑わっていました。それが一斉休業になり、経営継続もままならない状態

＜7＞新型コロナウイルス(COVID-19)の今後

この記事は以前にLINEのタイムラインに載せた内容の備忘録です。最新の内容ではなく、私見も含まれるのでその点をご了解下さい。常に最新の情報を入手するように心掛けて下さい。［令和2年5月2日 LINEタイムライン掲載］経済については「自粛はいつまで続くのか？」が最大の関心だと思います。医療の面でも同様に不要不急の外出自粛がいつまでかと、COVID-19の猛威がいつ終息するのか？が気になるところです。今回は「COVID-19はいつ終息するのか？」について書きます。

＜6＞新型コロナウイルス(COVID-19)の種類

この記事は以前にLINEのタイムラインに載せた内容の備忘録です。最新の内容ではなく、私見も含まれるのでその点をご了解下さい。常に最新の情報を入手するように心掛けて下さい。［令和2年4月30日 LINEタイムライン掲載］コロナウイルスの種類について書きます。既に分かっていること、分かっていないことをできるだけ明確に書きたいと思います。ウイルス学的な内容なので詰まらない部分が多いと思いますが、良ければお付き合いください。新型コロナウイルス（COVID-19）と

＜5＞COVID-19の抗ウイルス薬について

この記事は以前にLINEのタイムラインに載せた内容の備忘録です。最新の内容ではなく、私見も含まれるのでその点をご了解下さい。常に最新の情報を入手するように心掛けて下さい。［令和2年4月28日 LINEタイムライン掲載］新型コロナウイルスについて、文中では「SARS-hCoV-2」と表記します。ワクチンとともに早期開発が望まれているのが抗ウイルス薬です。ワクチンは予防のため、抗ウイルス薬は治療のための薬剤です。通常ですと、ワクチンも抗ウイルス薬も開発から臨床

＜4＞新型コロナウイルスの流行の推移

この記事は以前にLINEのタイムラインに載せた内容の備忘録です。最新の内容ではなく、私見も含まれるのでその点をご了解下さい。常に最新の情報を入手するように心掛けて下さい。［令和2年4月27日 LINEタイムライン掲載］文章中にカタカナが多くなると読みづらいので、新型コロナウイルスを「SARS-hCoV-2」、インフルエンザウイルスを「flu-virus」と略します。今回は読み物的な内容です。感染性が強く症状も強く出るウイルスのうち、似たような場所に感染するウ

＜3＞コロナウイルスの免疫と予防ワクチン

この記事は以前にLINEのタイムラインに載せた内容の備忘録です。最新の内容ではなく、私見も含まれるのでその点をご了解下さい。常に最新の情報を入手するように心掛けて下さい。［令和2年4月26日 LINEタイムライン掲載］結論を書けば、コロナウイルスに対する免疫系については分かっていないことが多いです。インフルエンザのそれに近いのか、デング熱ウイルスのような型式があるのか、エボラウイルスのような増殖系なのか、分かっていません。欧州では「集団免疫を早期に獲得して対

＜2＞外出自粛について

この記事は以前にLINEのタイムラインに載せた内容の備忘録です。最新の内容ではなく、私見も含まれるのでその点をご了解下さい。常に最新の情報を入手するように心掛けて下さい。［令和2年4月23日 LINEタイムライン掲載］武漢肺炎ウイルスの蔓延について、一番の対策として挙げられているのが「不要不急の外出」の自粛です。今さらながらですが、どうして人と接しないように提言されているのか解説します。国民全体の状況を【図Ａ】に示します。国民の一部には発熱や喘鳴、呼吸苦、

＜1＞新型コロナウイルス肺炎の鑑別方法

この記事は以前にLINEのタイムラインに載せた内容の備忘録です。最新の内容ではなく、私見も含まれるのでその点をご了承下さい。常に最新の情報を入手するように心掛けて下さい。［令和2年4月23日 LINEタイムライン掲載］ミネソタ州カーバー郡の衛生当局がWHOとCDCの見解を基に作成した鑑別表を訳してみましたよ。他にも参考になりそうな資料があれば、翻訳や簡易変換して載せます。（1枚目）原本　（2枚目）邦語訳版ただし、この鑑別表は既に症状がある人が対象で、次の＜

■30分宅トレ日記（5）

家トレを始めて６ヶ月が経ちました。何となくですが、上半身の体厚が増してきた気がします。基本的に30分で終わらせる筋トレですので、１種目当たり約５分。３セットするわけですが、１セット当たりの回数も多くありません。甘ちゃんな筋トレなわけですよ😅 当初と比べて、メニューも変わってきました。局所のみからできるだけ全身へ。 30分という時間の中で、どれだけできるかの工夫です。おそらく、今後も少しずつ変化させていくと思います。これまでの中で、自己トレーニングの課題は背

■スキンシップ欠乏症

心の健康の話題。スキンシップの大切さはあちらこちらで言われています。「触れ合いを大切にする」というキャッチコピーをみても、実際には握手や肩を撫でたりするぐらい。ハグしたり、ガッツリ抱きしめたり、本当の意味での触れ合いをする日本人は少ないと思います。握手ですら、ビジネスライクな感じがします。日本人の言う触れ合いって、どの範囲なのでしょうかね？触れ合うぐらいに緊密である、という精神的な内容なのでしょうか？一度も触ったことがないのに、触れ合いの場ができたと言われ

■30分宅トレ日記（4）

前々回【 ■30分宅トレ日記（2）】の続編です。前々回記事で、筋トレを始めて以降、骨格筋率が低下⬇し、体脂肪率が上昇⬆していることを書きました。筋トレしているのに残念😫と思っていたわけです。記録は以前から行っていましたが、記録の仕方に問題がなかったか考えてみました。筋トレを始める以前と何が違ったのか？推測は･････、「体重を量る時刻」の影響がなかったか、です。筋トレを始める以前は朝量ったり、寝る前に量ったりとまちまちでした。８月以降は、筋トレの効果をみる

■30分宅トレ日記（3）

宅トレを開始して５ヶ月ほどになりました。順調であります。基本的に自重トレなので、体が急激に変わることはありません。負荷をかけるとより早くマッチョになれるのですが、自宅という制限のため、自重のみで行っています。ダンベルやバーベル、各種マシンを使うと効率的に筋トレできます。賃貸住宅では階下や隣家への騒音や落下による損傷がとても気になります。なので、ダンベルすら買っていません。正直なところ、片手30kg程度までのダンベルはほしいところです。唯一と言っていい器具は

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