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365日後までに25kg減量するぞー!<017>

しょんぼりの、しょんぼりで、しょんぼ〜りよ〜♪

思わず歌い出したくなる日でございました。
イライラするというかモヤモヤするというか。
とっても落ち込む出来事が起きたのです。

おまけに体重の数値は停滞気味。

だからなのか、むしょうに甘い炭水化物を食べたくなったのですが、なんとか我慢しました。いつも以上におやつを食べたくなったのですが、我慢したのです。

我慢できました、わたしはエライ!

それにしても今回の衝動を振り返ってみて、過去の自分って健気だなあと思いました。なぜなら腹立たしい出来事が起きても、食べることで解消してきたからです。

もちろん、その怒りを直接相手にぶつければいちばんだとも思うんですが、怒っても相手に響かないってこと、あるじゃないですか。怒っても自分の怒りをわかってもらえないって、わかり切っている場合があるじゃないですか。

そういうときってやっぱり、ある程度は我慢するしかないんですよね。感情を自分で宥めるしかない。少なくともこれまでそう考えて、我慢して、そうして我慢しきれなかった部分を、大好きな食べ物を食べることで癒してきたんだろうなあ。

むやみやたらに、食べたがってたわけじゃないのよ。

だけど、そういうストレス発散って最終的に身体を損ねます。事実、わたしは医者から「痩せるように」と言われるほど太りました。

だから今、気づいてよかったなあと感じました。

ここから変わっていこう。ストレスや堪えきれなかった我慢は、食べ物だけで発散するのではなくて、他の方法も取り入れようって思いましたよ。

ではでは、今日の記録を始めましょうか!


今日の体組成

体重:75.3kg
体脂肪率:41.7%
BMI:30.1
基礎代謝:1325kcal
徐脂肪体重:43.8kg
内臓脂肪Lv:10.0
骨格筋率:31.5%
骨量:3.5kg
タンパク質:8.3%
体水分:45.3%
体内年齢:69歳

2024/10/02 5:56

はい、変化はありませんね!

まあ、まだそんなにガタガタ騒ぐほどの停滞期でもないかなあ。体重がほとんど変わらなくなって、一週間しか過ぎてないわけですし。

そもそも増えてない事実を、素直に喜んでおこう。

今日の食事

今日もこちらの書籍のレシピを参考にいたしました。

<朝食> 7:10

焼きオートミール(P46)

以前にも作りました、焼きオートミールです。書籍「やればやせる!」にレシピが掲載されています。ただし、ツナ缶は半量だけ使用しています。

こちら、本当に美味しいんですよね〜。

だから今朝も食べることができて、嬉しいです。書籍ではブロッコリーですが、わたしは冷凍のほうれん草を使用しました。それもまた、うまうまです!

<昼食> 11:10

肉巻き豆腐(P42)/なすの焼き肉風(P90)/玄米

冷蔵庫の豚肉を早く使ってしまいたいから、書籍「食べるほどにやせていく」に掲載されている肉巻き豆腐を作りました。

ただし、玉ねぎスープを作ってなかったから、その分野菜を増やしています。にんじんと白菜を加えたのですね。それから副菜はなすの焼き肉風を作りました。豆腐は木綿ではなくかための絹豆腐を使っています。

前回は肉巻き豆腐をひとつ残しましたが、今回は食べました。うん、1日のバランスを見て、食べても大丈夫だと判断したのですよ〜。ただ、しゃぶしゃぶ用の豚ロースを使ったから、結果、脂質が過剰になってしまいました。とほほ。

でも食べ応えがあって、美味しかったです!!

<夕食> 16:10

ボリューム野菜スープ(P134)/なすの焼き肉風(P90)/ちりめん山椒(市販品)/玄米

いつもより早い時間になった理由は、ストレス喰いを防ぐためです。うん、冒頭にも書いた通り、モヤモヤが抑えきれなくて甘いものを食べたくなったのですよ。

我慢しきれなくて、辛かった。

だからいつもより早い時間に夕食を食べることで自分をなだめました。ぜんぜん甘くない食事だけど、美味しいからちょっとだけ浮上できました。

ごはんって強烈な癒し効果がありますね。

野菜スープは調味料足りるのかしら? と不安になる量でしたが、しっかり満たされました。モヤモヤもだいぶスッキリしたように感じます。

そうそう、それから今回からサプリを飲むようになったのでした。ミネラルがね、どうしても足りないから、思い切って購入したのですよ。

2024/10/02 摂取栄養素グラフ

サプリのおかげで、ミネラル部分がかなり埋まるようになりました。ベストはやっぱり食事から摂ることだとも思ってるんですが、難しいんですよねえ。

今日の運動

  • 宅トレ動画

  • 料理(20分)

  • ウォーキング(50分)

今日はですね、朝起きてすぐに宅トレ動画を見て運動しました。

こちらの動画、それほどキツくなく、かといって、やった感がないわけでもなく、ちょうどいい強度だったんですよ。

なにより、かとうひなたさんの声って気分を明るくさせてくれるから、やってみました。今日一日、痩せる体になってくれているでしょうか。

明日が気になるなー。

他には、歩き回ったくらいかなあ。や、今日は用事がいろいろあったから、落ち着いて運動はできなかったんですよね。用事のついでに、歩く時間を増やした程度にとどまっています。それでも頑張ったよ。50分歩いたよ……!

結果、あすけん健康度は87点です。

うーむむ。まあ、でも高得点には違いない⭐︎

今日のタロット


あれ。今日も逆位置かと思いながら、カードを見ました。今日はね、ダイエットの成果が出ないわたしを励まして! と言いながらシャッフルしたのですけど。

あ、ちなみに、逆位置だからといって落ち込んだりしなくなりましたよ〜。逆位置でも、いい意味のカードはありますからね!!

今日のカードは、ワンドのナイト(逆位置)です。

frustration(フラストレーション)delays(遅延)impulsive(衝動的)……むむむ、このカードの逆位置は逆位置らしいなあと思いました。なんか、ビミョー。

ガイドブックに、「自分の情熱に向かって前進できないことによる欲求不満」「自分の欲望に向かって行動を起こすことを妨げられている」と書いてありました。

うん、体重停滞しているものね。モヤモヤしているけれど、わたしが思う以上に、不満を抱いているように見えるのかしら。もしかして夕食時のモヤモヤは出来事に対してのものだけではなかった、とか?

Luaさんの本には、「あわてても疲れるだけ」「落ち着いて考えて」とあります。

まあ、確かに。その通りなんですよね。

でもそう言われて、すぐに落ち着けるほど悟りを開いた人間じゃないのさ! 
というわけでもう一枚開いたら、戦車が出たのですよ。逆位置で。

むむむ。大アルカナで逆位置が出るとは。

Luaさんの本によると、「モチベーションの喪失」「このままでは失敗しそうだから計画を見直して」とのこと。

そこまでかー!!

出てきた言葉に衝撃を受けましたよわたし。

これね、さすがにダイエットの方法を見直せ、といってるわけじゃないと思うの。思いたいの。だって間違えてる感覚がないんだもの。この方法でダイエットを失敗しそうだとは到底思えないんだもの!!

それでね、よく考えてみたところ、この、見直さないといけない計画とは、今月下旬までに73kgになるという、自分で立てた計画かなあと思い当たりました。

停滞期って一ヶ月続くこともあるらしいのですよ。それを無理に動かそうとして、体重を落とそうとして、食事を減らそうとしたり、あるいは運動を増やそうとしたらダイエットが失敗してしまう、ということじゃないかなあと思ったのです。

だってほら、今週月曜日に出てきたオラクルカードは「自分に優しくしてください」と言っていたもの。

キリキリと頑張り続けることだけがダイエットじゃない。
頑張っている体を労って、養生することもダイエットだと思う。

そんなことを思ったりしましたよー。




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