
【Apple Watch お役立ちガイド】Apple Watchで健康管理4(マインドフルネス)
AppleWatchのさまざまな健康管理機能を紹介してきましたが、今回は「心」に関する機能をご紹介します。
心は目に見えにくい分なかなか管理しにくいものですが、Apple Watchの「マインドフルネス」アプリには日常生活の中でリラックスを促す「呼吸」や自分を見つめ直す機会を与えてくれる「リフレクト」の機能があります。
また、watchOS 10から追加された「心の状態」では、その時やその日の気分を記録することで、継続的な心の波をグラフとして可視化できます。
これらを組み合わせることで、自身の心の状態を知り、意識して心身の健康を見直してみましょう。
マインドフルネスアプリの「呼吸」でリラックスする
呼吸法の実践は、ストレスの軽減や心拍数の安定、集中力の向上など「マインドフルネス」の実践のために重要な要素です。長時間の瞑想はハードルを感じる人も多いですが、マインドフルネスアプリの「呼吸」は1分間ほどの呼吸セッションで、ゆっくりとしたリズムを作ってくれます。朝の目覚めの時間や就寝前、ストレスを感じた時などに呼吸セッションを取り入れて、気分転換しながら自分のリズムを取り戻しましょう。


「リフレクト」で自分を見つめ直す
マインドフルネスアプリの「リフレクト」セッションは、毎日の生活のわずかな時間で自分自身を振り返るための機能です。100種類以上のセッションのテーマから、毎回ランダムで提示されるテーマに合わせて1分間思索をめぐらせてみましょう。このセッションは、ポジティブな思考や感謝の気持ちを引き出すように設計されていますので、定期的に続けることで幸福度の向上やストレスや不安の減少効果につながります。


Apple Watchで「心の状態」を記録する
さまざまな人や出来事との関わりで、心の状態は常に変化します。マインドフルネスアプリの「心の状態」は、その日の気分や感情を記録し、データを蓄積することで自分の感情のパターンや変化を視覚化します。例えば、自分はどんなことに落ち込みやすいのか、何をすると楽しく元気になるのかといった感情のトリガーやパターンを知ることで、落ち込みのトリガーになることを避け、気分転換や楽しみのトリガーを有効に活用していくこともできます。



Apple Watchのマインドフルネスアプリは、ユーザーが日常生活の中で気軽にマインドフルネスを実践し、ストレスの軽減と心の健康を保つことを目的としています。「呼吸」「リフレクト」「心の状態」の機能を定期的に活用することで、マインドフルネスの習慣を身につけ、上手な気分転換の方法や自身を見直し、リフレッシュしながら生活の質を向上させていきましょう!