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4月26日~5月2日 基礎期③5週目

せっかくのゴールデンウィークだというのに、天気が悪そうですね。

■4月26日(月)オフ

Zwiftしても良いかなと思ったのですが、ローラー台に自転車を設置するのが面倒なので、パス。早速4本ローラーを手放したツケが回ってきています。

Training Peaksのこちらの記事を斜め読みして、そういえば最近上半身が腹筋が凝り固まっているなと思い、ストレッチしてみました。

■4月27日(火)パワースプリント 1:07:53 28.8km 78TSS

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先週と同じ、平坦コースで実施。風が強い!

―Standing Still 0:07 808/990w 66/84rpm 116.9Nm
アプローチまでに一回Standing Stillを実施。パワーはあまり出ませんでした。

―Sprint1 0:11 954/1089w 102/120rpm 89.3Nm 52×15T
 Sprint2 0:13 1054/1165w 106/129rpm 95.0Nm 52×15T
 Sprint3 0:11 978/1110w 90/115rpm 103.8Nm 52×14T
 Sprint4 0:12 1064/1213w 94/116rpm 108.1Nm 52×14T
 Sprint5 0:12 976/1113w 93/115rpm 100.2Nm 52×14T
 Sprint6 0:13 993/1110w 99/117rpm 95.8Nm 52×14T
 Sprint7 0:15 972/1186w 108/117rpm 85.9Nm

あまり調子が良くなくて、寝不足の時みたいにパワーが出ません。一方で前日の上半身のストレッチ(腹筋と肩甲骨周り)のおかげか、上半身もしっかり使ったスプリントを意識できました。

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ラストのスプリントは2回シフトアップしてみました。でもこうしてみるともう少しケイデンスを上げてから、シフトアップした方が良かった気がします。まだまだです。

■4月28日(水)Carson+2 1:30:14 57.3km 101TSS

前夜に急遽病院に行ったりしたこともあって、寝不足気味。あまり調子が良くありません。先週・先々週よりもだいぶきつく感じました。特に、脚の筋肉を使ってしまっている感じ。もっと殿筋とか体幹とかを使わないといけませんね。

―5:00 240w 153/162bpm 82rpm
 6:00 251w 163/170bpm 85rpm
 7:00 244w 164/173bpm 84rpm

ー5:00 255w 170/177bpm 86rpm
 6:00 241w 169/176bpm 89rpm
 7:00 250w 172/179bpm 91rpm

ー5:00 246w 172/181bpm 90rpm
 6:00 256w 175/183bpm 93rpm
 7:00 244w 174/179bpm 85rpm

■4月29日(木)Newホイール到着、ウェイトトレーニング、きらら練

先週末に注文したホイールが、あっという間に届きました。

走ってみたかったので、ウェイトトレーニングをして、夕方から実走。

●ウェイトトレーニング 22:46 20hrTSS
―デッドリフト アップで60kg×10、メイン4×5セット
 60㎏:0.99m/s
 60㎏:0.92m/s
 60㎏:0.88m/s
 60㎏:0.90m/s
 60㎏:0.98m/s
―リバースランジ 30kg 16rep×4set
合計 3780kg

●きらら練 1:11:46 37.3km 98TSS
道の駅きららに集合して、きららロードを個人TT形式で往復しました。

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―きららロード 26:51 254/271w 181/195bpm 89rpm
折り返し地点で一時停止があるものの、唯一の信号はほとんど変わらない信号で、16.7kmをノンストップで走れます。また登りも少しあって、単純な平坦ではないのも良いポイントです。
 個人TT形式だったので、登りで頑張る、下りは緩める、平坦はそこそこ、というペーシングで走りました。出し切れたので良い練習だと思います。

そしてニューホイールは、とても使いやすくて、気持ちが良い走りができました。

■4月30日(金)LR@小野湖 1:21:32 41.5km 75TSS

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週末は天気が微妙だったので、走れるときに走っておこうと、早朝から少し走りました。霧がすごかったです。

それほど上げすぎず、でも速く走る、ということを意識して走りました。さすがに昨日の疲れもあってか、あまりペースは上げられませんでした。

■5月1日(土)オフ

連日乗っていて疲労感があったので、オフ。

■5月2日(日)雨に降られて退散ライド 38:34 19.3km 50TSS

1時間半くらい乗ろうと思ったのですが、途中から雨が降ってきたので、短めで終了。

風が結構強かったのですが、Aeolus 37は全く不安なく、安定して走ることができました。

その後おいしい食事を食べに行きました。

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■4月のトレーニング総括

4月のトレーニングは、
37:05:59(42:24:03 -12.5%)
1057km(1136 -7.0%)
2294TSS(2425 -5.4%)
22420kJ(23752 -5.6%)

でした。()内は先月分。先月に続いてさらに微減。腰痛で乗れなかった日があったのと、積極的に休養を取るようにしたことが影響している感じです。

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強度の分布はこんな感じです。L4が微増、L6は明らかに増加してます。多分チーム練などで負荷が高い練習を行ったためだと考えられます。

L1 12:14 34.8%
L2 8:45 24.9%
L3 7:35 21.6%
L4 4:08 11.8%
L5 1:07 3.2%
L6以上 1:20 3.8%

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山口県宇部市に住んでいます。 趣味で取り組んでいるロードバイクに関する記事を中心の掲載します。 専門家ではありませんが、読書が好きで、いろいろな専門書を読んでいます。 (仕事に関する話題は、個人のウェブページへ移管しました。https://asanoha.pro/