8月16日~22日 基礎期③6週目
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8月16日~22日 基礎期③6週目

■8月16日(月)オフ

腰が痛かったので、大事を取って、ウェイトトレーニングは止めておきました。

■8月17日(火)tabata 30:20 16.6km 40TSS

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お昼の空いた時間に、tabata実施。アップ後、15分くらいかけてテンポペースからSSTまで上げていきました。

―tabata 539/447/446/430/447/439/462/437w 187/200bpm
前回以上に、パワーを維持できました。少し前乗り気味です。心拍数を測ってみたら、いい感じで上がり切っていたので、上々です。
 ついでにLondon Loop?のジャージをゲット。

■8月18日(水)LTR@秋穂 1:26:15 46.6km 99TSS

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朝には雨が上がって、午前中には路面が乾いてきたので、実走。

今日はTT的に、一定ペースというよりもとにかく早く走りきることを意識して、登りでペースを上げて、下りで休むことを意識しました。

ただ諸事情により、予定していたルートを途中で折り返し。平均204w、NPが232wで、いいペースで乗ることができました。

■8月19日(木)オフ

■8月20日(金)オフ

■8月21日(土)LTR@小野~嘉川 1:46:53 56.1km 123TSS

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3日ぶりの自転車です。天気が悪かったり時間が合わなかったり、なかなか乗れない日が続いています。なので、アップ時にSFRと高ケイデンスを入れてみました。

―Tempo 40:56 240/247w 175/191bpm 87rpm
いつものアップダウンコースですが、途中で工事のストップが2回あったためか、パワーと比べて時間がかかってます。

―LT1 13:39 257/259w 181/189bpm 93rpm
最後は結構きつくなったのですが、できる限り維持してきました。

―LT2 8:32 272/275w 181/194bpm 88rpm
もう一本実施。2本の登りを少し頑張ってみました。

久々なためか、全体的に心拍数がかなり高めでした。

■8月22日(日)LTR@Zwift 1:35:03 48.3km 101TSS

雨なので、Zwiftでフリーライド。Three Sistersを走りました。

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―Epic KOM 24:22 259w 86rpm
SSTペースで淡々と。登り切った時は3位でしたが、その後走っているとジャージゲットできてました。その後のRadio Towerの登りは流しました。

―Volcano KOM 8:37 250w 88rpm
先ほどのようにはペースを上げられず、SSTの下限くらいで淡々と走りました。

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山口県宇部市に住んでいます。 趣味で取り組んでいるロードバイクに関する記事を中心の掲載します。 専門家ではありませんが、読書が好きで、いろいろな専門書を読んでいます。 (仕事に関する話題は、個人のウェブページへ移管しました。https://asanoha.pro/