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12月19日~25日

森 悠太|Team Pelicans

12月19日(月)ケトルベル

前夜に結構雪が降ったのですが、幸い積雪するまでには至らず、普段通りの生活ができました。持論ですが、この時期はまだ路面温度が下がりきっていないので、そうそう積雪することはないように思っています。

ヒンジ系

  • ローデッド・ヒンジ 30lb 30rep 1set

  • スプリット・スタンス・ヒンジ 20lb 20rep 1set×2

  • デッドリフト 40lb 30rep 1set

  • レスト中は、レッグレイズ(腹筋)7rep

ケトルベルスイング

  • ケトルベルスイング 30lb 30rep 3set

  • レスト中は、懸垂 7rep 2set、プッシュアップ 12rep 2set

スクワット系

  • ゴブレット・スクワット 40lb 30rep 1set

  • リバース・ランジ 30lb 20rep 2set

  • レスト中は、レッグレイズ(腹筋)6rep

12月21日(水)RampTest@Zwift 12.6km 31:04 36TSS

昨日は時間がなくて運動ができなかったので、ちょうどレストデーになったということで、フレッシュな状態でRampTestを実施しました。
 前回は10月13日にやっていたようで、その時の1分間の最大パワーは345w。さすがにこれは超えられるだろうと思いながら取り組みました。

280wあたりから、パワーを一定に保つことに気を遣うようになり、340wあたりからは、上振れをし始め、380wの途中で終了。
 1分間の最大パワーは372wでした。

ここから算出されるFTPは、0.75をかけて279wとなりますが、自分はRampTestで上振れしやすい気がしていて、Intervals.icuで5分間の最大パワーから算出された272wを採用しようと思います。それでも前回よりも10wアップ。徐々に戻ってきました。

12月22日(木)Carson+1@Zwift 31.4km 1:19:55 91TSS

Rampテストの結果を早速踏まえて、負荷を調整してCarsonをしました。

全体的に10wくらいターゲットが上がったのですが、かなりきつくて、これを続けるのは難しいかも・・・と思ってしまいました。

12月24日(土)Carson+1@Zwift 31.3km 1:19:39 91TSS

雪が降っていたので、Zwift。一昨日に続いてCarsonをやってみました。

少し慣れたのか、前回ほどは辛くなく、ちょうど良い疲労感で終えることができました。


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