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10月3日~9日

森 悠太|Team Pelicans

10月3日(月)ケトルベルトレーニング

日曜日は子どもの運動会でしたので、身体はフレッシュだったのですが、なんとなく1週間のリズムを崩したくなくて、ケトルベルトレーニング。

  • ローデッド・ヒンジ 40lb 25rep 1set

  • スプリット・スタンス・ヒンジ 30lb 20rep 1set×2

  • デッドリフト 40lb 25rep 1set

  • レスト中は、レッグレイズ(腹筋)6rep

  • ケトルベルスイング 40lb 30rep 3set

  • レスト中は、懸垂 6rep 2set、プッシュアップ 12rep 2set

  • ゴブレット・スクワット 40lb 20rep 1set

  • リバース・ランジ 30lb 20rep 2set

  • レスト中は、レッグレイズ(腹筋)6rep

10月4日(火)SFR 25.6km 57:50 58TSS

本当はVO2maxインターバルをやる予定だったのですが、1本目で全然パワーが出なかったので中断して、代わりにSFRをしました。
 Oura Ringが示すコンディションの数値は良かったのですが、昨日のケトルベルの疲れがそれなりに残っていた模様です。

  • 2:53 64Nm 39rpm 260w

  • 2:57 65Nm 37rpm 252w

  • 3:05 65Nm 37rpm 252w

できるだけスムーズなペダリングを心がけて取り組みました。
 まだまだ本調子の時のような感覚はありませんが、1カ月くらいは取り組んできて、ある程度のトルクは維持できるようになってきたので、次のスプリントトレーニングのメニューに取り組みたいと思います。次はゼロスタートですね。

10月7日(金)Tabata 17TSS

出張前のわずかな時間を使って、Tabataをやりました。

  • 480w 148/158bpm

  • 426w 172/176bpm

  • 422w 180/182bpm

  • 443w 183/185bpm

  • 421w 189/190bpm

  • 355w 191/192bpm

  • 348w 191/193bpm

  • 351w 191/193bpm

10月9日(日)LTR@小野~嘉川 50.4km 1:43:12 129TSS

かなり肌寒い中、早朝練習をしました。アームウォーマー、ニーウォーマー、ジレで防寒。一番寒そうなところで10度の表示でしたが、手袋は夏用でもまだ大丈夫でした。

いつものアップダウンコースを、テンポペースで走り、後半は短いのぼりで繰り返しもがく練習をしました。


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