1月9日～15日　Tour de Zwiftスタート

1月10日（火）Tour de Zwift 2023 Stage1　17.6km　30:10　37TSS

月曜日は祝日でしたが、深夜帯に子どもが目を覚ましてしまい、かなり眠りの質が悪い状態だったので、走りませんでした。

今日は仕事前に30分ローラー。あまり強度が高すぎるワークアウトばかりしていても、大変なので、運動を継続することを重視して、30分間の軽めのメニューにしました。
　ちょうどTour de Zwiftが始まっていたので、グループライドを選択して、tテンポ～SSTペースで淡々と走りました（22:44 242w）。20分ちょっとで終わってしまったので、30分になるまで流して終了。
　これくらいの総負荷が、身体には気持ちいいですね。

1月11日（水）Tour de Zwift 2023 Stage1　22.1km　37:04　51TSS

昨日は30分以内にコースを走りきってしまったので、今日はBカテゴリーでもう少し長く走りました（34:46 247w）。

負荷が上がった分、トレーニングをしたな、という感じがありました。　

1月12日（木）ケトルベルトレーニング

土日の天気が悪そうで外を走れないことを想定すると、金～日と3日間ローラー台に乗らないといけない。そうなると今日ウェイトトレーニングをした方が良いと考え、ケトルベルトレーニングを実施しました。

ヒンジ系

• ローデッド・ヒンジ　30lb 30rep 1set

• スプリット・スタンス・ヒンジ　20lb 20rep 1set×2

• デッドリフト　40lb 30rep 1set

• レスト中は、レッグレイズ（腹筋）6rep

ケトルベルスイング

• ケトルベルスイング　30lb 30rep 3set

• レスト中は、懸垂 7rep 2set、プッシュアップ 10rep 2set

スクワット系

• ゴブレット・スクワット　40lb 20rep 2set

• リバース・ランジ　30lb 20rep 1set

• レスト中は、レッグレイズ（腹筋）6rep

1月13日（金）Tour de Zwift 2023 Stage2　25.0km　37:51　52TSS 

TDZ第二ステージはリッチモンド。平坦コースのみを3周回する、Cカテゴリーで走りました。
　結果的に、27分間SSTで踏みっぱなし（26:50 252w）で、最後に30秒だけもがいて終了（00:29 565w）。Stage1よりも、負荷をかけられた気がします。

1月14日（土）Tour de Zwift 2023 Stage2　35.5km　55:09　63TSS

TDZ第二ステージ、今度は、リッチモンドのUCIコースを2周するBカテゴリーで走りました。

アップする時間がなくスタートしたので、最初の3分弱は緩めに入って、そこから先はゴールまでテンポ走（48:04 229w）、いくつかの坂だけはL4まで上げて走りました。

1月15日（日）LTR＠秋穂周回　59.5km　2:00:34　106TSS

雨がぎりぎり降っていなかったので、早朝に実走しました。
　家の周辺は路面も乾いていたのですが、コース上は結構濡れているところもあって、自転車はドロドロになってしまいました。ただ気温がかなり高くて（10度前後）、ニーウォーマーで走れました。

今週はローラー台でL3以上で走る時間が長かったので、実走では全体的にL2ペースで淡々と走りました。やっぱり実走は気持ちいいですね。